小紅書萬人瘋傳:營養師親授「瘦腿33」超高效運動,每天5分鐘無痛分手粗壯蘿蔔腿

小紅書萬人瘋傳:營養師親授「瘦腿33」超高效運動,每天5分鐘無痛分手粗壯蘿蔔腿

不論高矮胖瘦,只要擁有一雙纖細的小腿,就會讓腿部線條看起來更修長,視覺上身材比例也更加分!想要遇見纖細的小腿,除了運動瘦腿外,拉伸也不能馬虎,必須雙管齊下!最近,小紅書瘋傳一組由ACI註冊高級營養師EnaSun伊娜,所分享的超高效瘦小腿運動「瘦腿33」,更有網友跟著實測,不到一周小腿圍立馬縮小,連蘿蔔腿都能無痛分手!

圖片來源:小紅書@EnaSun伊娜

「瘦腿33」小腿肌訓練篇1. 踮腳走路

訓練篇的第一招,就是先透過調整走路姿勢,達到瘦腿效果!首先抬頭挺胸、縮小腹、勿駝背,踮起腳尖原地或直線行走,以60秒為一組,每天確實完成3組。

圖片來源:小紅書@EnaSun伊娜

「瘦腿33」小腿肌訓練篇2. 單腳踮腳尖+1kg啞鈴

第二招一手扶牆,另一手握著重量約1kg的啞鈴,接著深呼吸;吐氣時,單腳踮起、吸氣時,再將腳尖放下。左右兩邊各10個為一組,每天執行3組。

圖片來源:小紅書@EnaSun伊娜

「瘦腿33」小腿肌訓練篇3. 單腿屈膝+1kg啞鈴

訓練篇的最後一組動作,是上一個踮腳尖動作的變化版!首先,腰背挺直,雙手持續握著啞鈴,身體微微向前彎曲,以單腳的力量提起全身,並適時調整呼吸。左右邊各10個為一組,每天執行3組。

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圖片來源:小紅書@EnaSun伊娜

「瘦腿33」小腿肌拉伸篇1. 弓箭步拉伸小腿

訓練篇的3組動作完成後,緊接著要進入拉伸篇!第一組動作,先將身體向前傾45度,腳後跟穩穩地踩在地上,將前腳邁開做弓箭步動作,伸展小腿肌肉。左右兩邊各停留25秒,每天執行3組。

圖片來源:小紅書@EnaSun伊娜

「瘦腿33」小腿肌拉伸篇2. 進階版拉伸小腿肌

接續上一組動作,將雙手撐地,讓手掌&腳掌都貼地,姿勢調整完後,單腿向上抬、抵著另一邊膝蓋,後腳跟持續貼地伸展。左右兩邊各停留25秒,每天執行3組。

圖片來源:小紅書@EnaSun伊娜

「瘦腿33」小腿肌拉伸篇3. 單腿肢體前彎

來到「瘦腿33」的最後一組動作,終于可以坐下啦!先將單腿屈膝,另一條腿向前伸直,利用身體的盡量往前將伸直,會感受到腿部肌肉正在放鬆,左右兩邊各停留25秒,每天執行3組,恭喜,一天份的「瘦腿33」成就達成!


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