潤娥30歲代謝不走下坡！靠「這個時間」喝水，體重萬年維持47公斤

查維基百科才發現我們潤娥已經30歲了！OMG，雖說數字是殘酷的，但歲月的痕跡卻沒有折磨潤娥，年紀漸長反而體態更好，維持萬年47公斤的好身材！原來潤娥掌握了幾個很簡單的日常瘦身原則，學起來我們也能從大媽時代回到少女時代吧？

吃飯順序+減醣飲食習慣以台灣人的吃飯順序來說，普遍都是邊吃飯邊配菜、肉，最後再喝湯吃水果，然後我們就這樣慢慢變胖了（NO~）！潤娥之前在節目上說，少女時代的成員們為了維持身材，吃飯時會先吃水果和菜，等到膳食纖維和水分都攝取了，這時候再吃肉！至于熱量最高的白飯則是擺在最後，目的是延緩糖分上升，必較不容易堆積脂肪！所以吃飯順序真的很重要喔，下次打開便當時，記得先從配菜開始吃！

再來是知道潤娥的飲食習慣後，編輯真的覺得這樣不瘦也不行吧！首先她雖然因工作常常需要外食，但她很堅持1.蔬菜要吃的比肉多、2.少吃含醣食物。含醣食物算是近幾年在瘦身界很常被拿出來討論的議題，網路上也有很多減醣料理，讓減肥不再需要挨餓，而是只要吃對食物，你就會越來越瘦！

一天10分鐘，效果卻無限大的運動順序潤娥之前跟少女時代的成員一起上節目時透露，成員們因為日程緊湊的關係，會抓緊時間有效的運動，就算一天只運動10分鐘，效果卻是驚人的好。

雖然時間很短，可是這樣密度很高的有氧和肌力運動交錯著做，其實到後來會滿喘的，大家可以在家試試看，現在很多居家自主運動影片都可以在youtube上找到喔。

喝水習慣的眉角依據體重的不同，每天需要喝的水量也不一樣。基本上來說，體重一公斤約要喝30cc的水，所以換算看看你一天需要喝多少水吧！除了大家都知道喝水很重要以外，潤娥也有自己的一套喝水眉角，不是狂灌水就好，而是要喝的有技巧，這樣無色無味的水一天喝1500cc~2000cc再也不是件痛苦的事。

潤娥喝水眉角有4個時機，第一是剛起床的時候。醒來時慢慢的喝一大杯溫水，不僅能讓身體比較溫暖舒服，也能達到清除宿便的效果，畢竟排便順暢，自然的不會累積體內毒素，小腹超級平坦。第二個時機是吃飯前潤娥會先喝水，她說這樣可以控制食慾，不會因為過于飢餓而暴飲暴食。其實，這跟前面的吃飯順序是有相互呼應的，有營養師也建議想減重的朋友，吃飯時可以先喝湯，累積飽足感！第三個時間點是洗澡後，若是有習慣泡澡的人，洗完澡後喝一杯水可以補充流失的水分，也能促進新陳代謝。最後是外出時潤娥會自帶水瓶，隨時補充水分，不喝含糖飲料。