不是在瘦身,就是在瘦身路上的女孩兒們,都應該深刻感受,宵夜真的是瘦身路上的絆腳石,尤其對于有晚睡習慣的人來說,根本是一種心理+生理的雙重折磨,因為這考驗的不只是你的口腹之慾,還有那反骨的人性,我們總是在越是不能吃的時候,就越想吃啊(歇斯底里嘶吼)。與其這樣不人道的對待自己,過度壓抑大吃鹹酥雞或重油重鹹的泡麵,不如來看看,真的餓到不要不要時,怎麼吃可以少長點肉,似乎比較實際,編輯今天要幫大家介紹的是,擁有心理治療師執照的日本瘦身教練小林一行,在著作《喚醒減肥腦,重現苗條曲線!-獻給遭受無數次挫折的你,人生最後一次的減肥!》(原水文化)中所提及,即使晚上10點後吃東西也不會胖的7大守則。
小林一行提及,「我個人在減肥時,幾乎都是過了晚上10點才吃晚餐,如果因為各種因素,只能在深夜吃飯,只要注意以下幾點,還是能夠瘦身成功的」。
1. 盡可能在晚上6點到7點時吃點小東西因為在這個時間,代謝作用仍然很旺盛,所以吃一點簡單的小東西墊墊肚子會比較好。如果沒辦法空出時間的話,簡單的吃些堅果或起司來代替也可以。接下來提到的6點,都是「在半夜吃飯(宵夜)的進餐方式」。
2.從富含膳食纖維的東西開始吃這能夠抑制血糖值急速上升,預防胰島素過度分泌而增加體內的中性脂肪。只要做到這一點,即使在用餐後立刻就寢,脂肪也比較不容易堆積在體內。
3.減少碳水化合物食品的量因為它會使血糖急速上升,所以少攝取一些對減肥比較好。
4.吃一點含蛋白質的食物因為蛋白質在產生肌肉、消除肌肉疲勞與提高代謝的同時,還會使「攝食產熱效應(DIT)」更加活躍。
6.避免食用油炸物
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