【一星期戒糖挑戰】34歲倪晨曦真人實測!睡眠質素提升、皮膚狀態變好(內附一週餐單)

【一星期戒糖挑戰】34歲倪晨曦真人實測!睡眠質素提升、皮膚狀態變好(內附一週餐單)  【一星期戒糖】相信大家都知道糖份攝取過多會肥胖、痛風或骨質疏鬆等,對皮膚也有很大傷害。緊致的皮膚是有膠原蛋白和彈性蛋白構成的。糖分與蛋白質結合會形成劣質蛋白質。

因此攝取糖分越多所形成的鐵質蛋白就會越多,從而導致皮膚粗糙鬆弛、暗淡發黃、長痘、毛孔粗大等問題⋯不僅如此,糖分攝取過多更是肥胖的元兇,更不用就糖尿病等可怕疾病。倪晨曦所指的減糖計劃並不是戒掉所有糖份,而是減掉「精緻糖」。

食物當中有添加到「精緻糖」的包括有蛋糕,麵包,朱古力,汽水等食物,這些都是額外添加了「精緻糖」都做成的。就一同繼續看下去倪晨曦的挑戰是否成功吧~

34歲倪晨曦真人實行 一星期戒糖挑戰 倪晨曦近期在自己的YouTube Channel上分享了一條有關「戒掉精緻糖」的真人實證的影片。由于疫情緣故加上剛生下小孩,為了自己身體健康著想,希望自己進食得更健康而產生了減糖挑戰這個念頭。

倪晨曦在片中都提及自己跟平常人一樣十分喜歡吃麵包,朱古力等含有「精緻糖」的食物,對此直言都沒有信心挑戰成功。 

「不能吃麵包是最大的挑戰」 減糖第一餐她進食了一個牛油果卷及一小碗即沖麵豉湯,全部都是不含糖份的食物。剛都提及到倪晨曦差不多每天都會吃蛋糕或者麵包的,由于戒糖挑戰開始後,她就不能吃蛋糕或者麵包,因此減糖第一天的早餐已經有些困難了。

工作忙碌的緣故,直到下午時間她都有進食少量食物,下午茶她都是進食了水果這類健康的食物。晚餐的部份倪晨曦與朋友有飯局,街外食物都有不少含有「精緻糖」的食物,因此倪晨曦都特別留意及小心。 

一星期戒糖挑戰:多進食水果 第二至第四天的餐單都大同小異,早餐及下午餐倪晨曦都是選擇進食了水果。

她直言進食水果其實已經非常好,由于水果有天然糖分進食後感覺非常良好亦有滿足感。戒糖對于她的生理反應變化不算很大。

有些習慣甜食的人,平日身體會自動分泌胰島素,假如突然沒進食的話會感到不適,如同毒癮一樣,會瘋狂浮現想吃甜食的反應。

她直言自己本身「甜癮」不算很嚴重,因此進食水果代替已有一定幫助了。由于進行挑戰過程中,她在選購食物時多注意食物營養標籤,看看糖分佔多少,只要看到含糖分的食品一律不吃。 

一星期戒糖挑戰:控制糖分的攝取 戒糖挑戰到了第四天,倪晨曦認為雖則戒糖只有四天,但已感動自己的睡眠質素提升不少,而膚皮膚狀態更變好了。

倪晨曦給了一些能成功戒糖的小提示給大家,要能夠有效控制糖分的攝取就是戒掉「精緻糖」,多吃水果用天然糖分去代替,這樣就不會感覺太辛苦及不習慣了。 

早睡早起身體好 直至第五天,她都感覺非常良好,就如正常飲食一樣,沒太大分別。

挑戰開始後這段時間一直都只進食兩餐,早餐後中間只會進食水果,因此晚飯都會更早進食。早點進食晚飯早點休息。 

值得嘗試挑戰 整整一星期的減糖挑戰對她來說都過得十分輕鬆,沒有想象中那麼辛苦。

戒食精緻糖後整個人轉變也十分大,口味上變得清淡,以往不知不覺進食不少蛋糕麵包等,另外倪晨曦直言自己平時都很喜歡喝珍珠奶茶,

但珍珠奶茶不健康之外糖分比例都十分高。她都很推介大家一同挑戰,不算很辛苦同時又能帶給自己健康。 

Day 1 : 早餐:牛油果卷一個、即沖味噌湯一杯:

下午茶: 奇異果、碌柚、香蕉

晚餐: 少量壽司、腐皮金菇、蔬菜鍋

Day 2 : 早餐: 各種不同的水果

晚餐: 素魚、西蘭花、淮山、紅蘿蔔冬菇羊肚菌核桃湯

Day 3 : 早餐: 各類水果、無糖杏仁奶、無糖黑芝麻粉拼果仁及雞蛋一隻

下午茶: 蘋果一個

晚餐: 豆腐素魚、菜心、竹笙豆苗卷、素玉炒米粉、西洋菜湯

Day 4 : 早餐: 薯條、番薯、水果

晚餐: 莧菜、菜心、蒸水蛋、蒟蒻麵

Day 5 :

早餐: 十穀番薯粥、牛油果、雞蛋一隻

晚餐: 菠菜、豆苗、蕃茄炒蛋、青瓜木耳百合、豆腐獅子頭、十穀番薯粥

Day 6 :

早餐: 煎蛋公仔麵、走糖奶茶一杯

晚餐: 莧菜、菜心、豆腐獅子頭、蓮藕煎素肉餅、翠玉瓜炒法邊豆

Day 7 : 早餐:

(雞蛋、青豆、素肉、粟米)十穀炒飯

晚餐: 紅燒豆腐、素肉釀節瓜、菠菜、蘿蔔粟米湯


用戶評論