不是P圖的喔！韓妞實測2動作、3分鐘，屁股變翹變小超有感

2022/04/19

夏天，就是要誠實面對自己的身材缺點！其中，最令人心煩的，就是臀變大、變扁，就算穿了洋裝，依舊遮不住啊！其實，臀部要變小、變翹，只能鍛鍊它，完全無法偷懶的。今天，就來分享韓國美女教練的翹臀、縮臀運動，每天只要３分鐘，３週屁股就變得緊實，還小得超有感喔！

一招就有小翹臀，快真的韓國教練這樣做之前，就分享過這位有47萬多追蹤人的韓國網美教練，超級有感的運動法，像是超強簡單核心，練出馬甲線，3招超簡單瘦身操。

這次呢，就要練練臀部啦！重點是，這一招運動法，真的非常簡單卻超有感，網友們也認證的喔！

網友親測！瘦也能變翹很多追縱教練的韓妞們，紛紛表示在減肥時期，搭配著做這招翹臀法後，不僅小腹變平坦，就連臀部也變緊實而且翹喔！看到著肯定心動了吧？快繼續看下去！

預備動作下腹與骨盆中間的犯為，躺在皮拉提斯的泡棉滾筒上，雙手撐地後，背部、胸部挺直呈平行，雙腿打開與肩同寬後，腳背往外撐起，雙腿打直。恩，就是有點像棒式啦~如果沒有輔助工具，可以用大毛巾捲成圓柱形，墊在下腹位置，盡量讓身體呈現平行狀，才能避免背、腰承受太多壓力而受傷喔！

STEP1.左右抬腿雙手撐地，身體呈一直線後，用臀部和大腿力量，把腿輪流抬高，同時搭配腹式呼吸法。注意，腿抬高再放下時，依舊要呈平行喔！然後，千萬不用用背或腰的力量！10下為1組，重復5次。

STEP2.雙腿抬高最後，用臀部的力量，把雙腿同時抬高。這時，會感到臀部肌肉變得非常緊繃喔！10下為1組，重復5次。