好眠又助瘦!簡單又實用6招「睡前瑜珈燃脂法」,懶人快收下

好眠又助瘦!簡單又實用6招「睡前瑜珈燃脂法」,懶人快收下

上班壓力大,回家只想休息不想動,那就做這個號稱最懶惰的燃脂運動「睡前瑜珈」,不僅能幫助你一覺好眠,還能輕鬆瘦身!超實用6招,不費時又有瘦身效果喔!

影片來源:小紅書@輕瑜伽

1.貓背伸展式

Step1雙膝跪在瑜伽墊上,雙手張開與肩同寬,手掌置于肩膀正下方。Step2吸氣預備,吐氣時慢慢將背部、腰椎下壓,使胸口靠近地面,雙手順勢往前推,直到下巴貼地,雙手即保持伸直置于地面,臀部盡量高高翹起,如貓咪伸懶腰一般。

影片來源:小紅書@輕瑜伽

2.倒箭式

Step1呈仰臥姿,雙手在身側,掌心貼地。吐氣,穩定背部平貼地板,以腹部力量抬起雙腿呈垂直角度。記得,肩膀要放鬆。Step2保持雙腿併攏向上延伸,吐氣,雙手下壓,啟動腹部將臀部、下背自地面抬起至軀幹與地面約呈45度角,手肘打彎頂地,手臂往中線集中,以雙手撐住腰側。

影片來源:小紅書@輕瑜伽

3.剪刀腿

Step1躺在瑜伽墊上,手心朝下平,將雙腳抬高。Step2讓雙腿像剪刀一樣左右交錯擺動,速度不用太快。

影片來源:小紅書@輕瑜伽

4.仰臥束角式

Step1平躺仰臥在地面上,雙腿伸直,雙手放在左右兩側。Step2雙膝彎曲,雙腳腳心相互碰在一起,膝蓋分開,雙腳向會陰處靠近,雙手自然的放在肚子上,或者往後伸。

影片來源:小紅書@輕瑜伽

5.抱膝滾動

平躺在床上,雙腿彎曲,雙手扶住膝蓋。把小腹收緊,下巴內收,然後讓背部在床面上前後滾動。

影片來源:小紅書@輕瑜伽

6.嬰兒式

屁股坐在腳跟上,雙手往前伸,掌心朝下、手指往前伸,額頭貼地,使手臂、腰、胸部往前伸展,此姿勢可讓全身得到放鬆。


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