好眠又助瘦！簡單又實用6招「睡前瑜珈燃脂法」，懶人快收下

上班壓力大，回家只想休息不想動，那就做這個號稱最懶惰的燃脂運動「睡前瑜珈」，不僅能幫助你一覺好眠，還能輕鬆瘦身！超實用6招，不費時又有瘦身效果喔！

影片來源：小紅書@輕瑜伽

1.貓背伸展式

Step1雙膝跪在瑜伽墊上，雙手張開與肩同寬，手掌置于肩膀正下方。Step2吸氣預備，吐氣時慢慢將背部、腰椎下壓，使胸口靠近地面，雙手順勢往前推，直到下巴貼地，雙手即保持伸直置于地面，臀部盡量高高翹起，如貓咪伸懶腰一般。

影片來源：小紅書@輕瑜伽

2.倒箭式

Step1呈仰臥姿，雙手在身側，掌心貼地。吐氣，穩定背部平貼地板，以腹部力量抬起雙腿呈垂直角度。記得，肩膀要放鬆。Step2保持雙腿併攏向上延伸，吐氣，雙手下壓，啟動腹部將臀部、下背自地面抬起至軀幹與地面約呈45度角，手肘打彎頂地，手臂往中線集中，以雙手撐住腰側。

影片來源：小紅書@輕瑜伽

3.剪刀腿

Step1躺在瑜伽墊上，手心朝下平，將雙腳抬高。

影片來源：小紅書@輕瑜伽

4.仰臥束角式

Step1平躺仰臥在地面上，雙腿伸直，雙手放在左右兩側。Step2雙膝彎曲，雙腳腳心相互碰在一起，膝蓋分開，雙腳向會陰處靠近，雙手自然的放在肚子上，或者往後伸。

影片來源：小紅書@輕瑜伽

5.抱膝滾動

平躺在床上，雙腿彎曲，雙手扶住膝蓋。把小腹收緊，下巴內收，然後讓背部在床面上前後滾動。

影片來源：小紅書@輕瑜伽

6.嬰兒式

屁股坐在腳跟上，雙手往前伸，掌心朝下、手指往前伸，額頭貼地，使手臂、腰、胸部往前伸展，此姿勢可讓全身得到放鬆。