告別阿媽圓肩虎背!韓妞最新「美肩運動」4動作,舒緩酸痛、打造迷人肩頸線條

告別阿媽圓肩虎背!韓妞最新「美肩運動」4動作,舒緩酸痛、打造迷人肩頸線條

過完了春節假期後,除了長肉之外,連肩頸都變得僵硬!那麼,不如來試試看韓妞的美肩運動,改善舒緩肩頸不舒服,同時遠離肥厚的虎背,看起來整個人骨架也會顯小喔!現在,練出漂亮的美人肩全,靠這幾招就搞定。

▲用力的啊~叫出來放鬆吧

美人肩STEP1:斜方肌放鬆

雙手輕壓在斜方肌上,抬頭上仰,以「啊」的狀態重復張開和閉上嘴巴,反覆練習15次,可練3組。這動作可以幫助放鬆平常過度用力,或者緊繃的斜方肌肉放鬆,自然就能讓肩膀線條變得更加柔和!每天睡前也可以簡單的放鬆一下,找回漂亮肩膀線條吧!

▲手與頭反方向伸展,立馬感到舒暢

美人肩STEP2:伸展斜方肌

將手臂向後45度,將頭轉向相反的對角線,伸展約20秒為一組,可練3組。可以想象有人在拉手臂的感覺,將手臂往後延伸,也可以幫助斜方肌大大放鬆,這組動最對于長期打電腦或者肩頸僵硬的人,也會有很大的舒緩效果。

▲輕輕扭轉,讓硬綁綁的肩頸動一動吧

美人肩STEP3:扭轉肩膀

這組動作大家應該都不陌生,就是將肩膀往前後扭轉各5次,每次可練3組。這組做起來很快速又能迅速的有感肩膀放鬆,讓我們的斜方肌變得更加柔和~想要找回直角肩膀,這動作可以在無聊的時候多多訓練,很可以舒緩肩膀的痠痛哦~

▲上下動一動,立刻舒緩緊繃肩頸

美人肩STEP4:抬高肩膀

盤腿做好後,將雙手放在腿上,接著盡可能抬高肩膀,然後整個放送往下放,這動作一樣也可以讓僵硬的肌肉獲得放鬆與舒緩的效果,每次抬起約10秒後放下,每次可練3組。打造漂亮的肩膀其實很簡單~透過簡單的4個小動作,就可以讓線條變得漂亮,肩頸的肌肉也會變得更舒服!


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