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BTS柾國也跟瘋的「204斷食」是什麼?揭秘3種超火間歇性斷食法!新手最適合這種!
2023/08/14

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BTS柾國也跟瘋的「204斷食」是什麼?揭秘3種超火間歇性斷食法!新手最適合這種!

近期BTS防彈少年團黃金忙內田柾國登上成員SUGA主持的網路訪談節目《SUCHWITA》時,分享到為了瘦身和練出結實腹肌迷上了「204斷食法」,

雖然他不會強迫自己每天飲食上要嚴格遵守,但長期下來,在維持精瘦身材上效果還是十分顯著。

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其實,近期不少減重人士都在風靡間歇性斷食法,透過調整進食時間便能減輕體重和減少腹部脂肪,完全無需有意識地限制卡路里。今番也整理出網上最火的3種間歇性斷食法:204、168及52,趕緊來看看哪一種最適合你吧~

間歇性斷食法一:168斷食法

是最受歡迎也是最適合新手的輕斷食法,16+8顧名思義就是所有食物必須在一天8小時內吃完,其他16小時只能喝水或是攝取不含有熱量的黑咖啡、無糖茶。值得一提的是,進食8小時內也不是什麼都能吃,盡可能以清淡少油的原型食物為主,且避免甜食、高熱量炸物,一但涉入超過全天的日常消耗,那麼禁食也是功虧一簣!大多數實行168斷食的人會建議在11點~19點間吃完中餐、晚餐,期間可加一次餐(建議低糖類水果或低脂牛奶),輕鬆控制在8小時內,還不會因晚上肚子感到空虛沒吃飽而想進食。

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📍 最常用的斷食法

📍 靈活性高、容易堅持

📍建議進食時間:11點~19點

 

間歇性斷食法二:52斷食法

就是一週七天內有5天正常進食,另外不連續的兩天則調整為「輕斷食日」,女生建議攝取少于500大卡、男生600大卡,大概是平常飲食量的三分之一左右,運用這2天低熱量飲食的方式來降低一週總熱量攝取,進而達到減輕體重和降低壞膽固醇的作用。與其稱52斷食法是一種長期緩慢的減肥方式,不如把它當作保持易瘦體質的良好飲食習慣,加上其自由度高、容易執行等優點,對于上班族和外食族也很友好!但倘若是以下:低血糖人群、減重新手,還沒養成規律三餐和不知道該吃什麼才能做到健康減脂的人、以及短期內要快速瘦身人群,則不建議採用52斷食法。

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📍 斷食時間可適情況調整

📍輕斷食日推薦攝取500大卡-600大卡

📍建議進食時間:最好避開週末假期,會比較難熬

間歇性斷食法三:204斷食法

說到比168度斷食法更嚴格的飲食方式,就不能不提到BTS柾國實行的204斷食法(又稱為戰士飲食法),必須把一天的進食時間控制在四小時內完成,其餘20小時則要保持空腹狀態。如果配合大量運動、又攝取過少澱粉,204斷食法很容易會引發體力不支、低血糖的問題,因此營養師也會建議用漸進式的方式來進行,且女性最好1天能攝取1200大卡,同時配合戒掉宵夜,減重效果會相當明顯。

📍剛減重勿嘗試,一日一餐很難堅持

📍建議進食時間:18點~22點

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