100kg→50kg狠甩肉!韓國正妹靠「杯子進食法」4招成網路紅人

100kg→50kg狠甩肉!韓國正妹靠「杯子進食法」4招成網路紅人

這位小姐姐在這半年來,突然在網路上爆紅!她就是韓國的Youtuber尹珍,原本體重直逼100kg,她用2年的時間飲食控制搭運動,狠狠剷掉一半的自己!現在50kg的她,跟從前相比簡直體型巨變!從胖妞變正妹,果然每個胖子都是潛力股!

原來激發她減肥慾望的,是甩掉她、叫她照照鏡子的前男友,再加上因為肥胖,身體健康逐漸亮紅燈,于是她下定決心開始減肥人生。尹珍說:「減肥原本就不是件容易的事,如果不是為了自己的健康,而是顧及他人的眼光,這樣會非常辛苦。」

瞧瞧減肥前後的體型,差別真的太巨大!為了身體著想,她開始戒掉所有不健康的飲食,從每天喝水2000cc開始做,並把運動加入日常生活中,例如搭公車提早一站下車用走路、不坐電梯改爬樓梯等,用2年的時間狂剷50kg,等于減掉一位成人的體重!由于成效太驚人,她也瞬間在網路上爆紅,下面就來看看她的健康飲食法則,想在過年前瘦一波,一起來參考一下。

1.杯子進食法這個方式其實跟之前韓國女團「湯匙減肥法」意思差不多,都是用容器來控制食物量,避免吃進太多東西。湯匙減肥法是一餐只能吃7湯匙,1湯匙裡要有菜、肉、飯,尹珍的方式是用500ml的茶杯承裝水果、穀片、牛奶當一餐,不多不少的份量,卻有澱粉、纖維質、牛奶蛋白質、和水果豐富的維生素,營養相當完整。

2. 飽腹感神物「燕麥粉」在尹珍的IG上常常會出現的粉狀神秘食物,其實是燕麥粉!燕麥粉熱量低、飽足感大,還能降膽固醇與減緩脂肪吸收速度,是減肥者常拿來取代米飯主食的好物。尹珍吃法有兩種,一種是加在水果榖片杯裡當成配料,另一種直接取代主食,用低脂牛奶泡開成濃稠狀當代餐,另外搭配新鮮水果。

3.少油生鮮蔬果餐出現頻率最高的食物,就是生鮮蔬果沙拉,看不到米飯,澱粉類最多都是用地瓜取代,配上新鮮的生菜葉、番茄與少量堅果,再配上蛋白質如海鮮魚蝦、雞胸肉等,果然是減肥者的標準餐啊!如果是外食的話,尹珍有個小技巧,就是只吃「筷子能夾起」的食物,堅決不喝湯!因為湯裡往往隱藏著想象不到的高熱量。

4.健康茶代替水想瘦就要多喝水!但白開水太無味,一般人往往堅持不了喝到足量。尹珍常用「健康茶」來代替白開水,健康茶裡包含:南瓜、大豆、生薑、橘皮……等等,都是可以促進循環代謝的果物,熱泡或冷泡在寶特瓶裡都OK,甘甘甜甜的味道,1000ml的大水壺也變得很好入口啦~討厭喝水的妹紙可以試試看。


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