不想再挨餓甩肉！簡單美味的蔬菜湯，多喝可以健康變瘦

天冷冷，就不斷喝超甜的熱飲，結果短短半個月就爆肥2公斤！其實，你可以改喝瘦身蔬菜湯，不僅身體能暖暖，還能把營養吃進肚子裡，重點是可以變瘦、肌膚可以變漂亮喔！別擔心，蔬菜湯會很難煮，其實很簡單，只要全部切好丟進水裡煮煮煮，就可以一次煮出一大鍋，而且冷卻後再分成一小包、一小包的放進冷凍庫，要喝時再解凍加熱，完全很省時省事~

蔬菜湯中有富含水溶性膳食纖維和維他命Ｃ，可以刺激腸道蠕動，不僅可以改善便秘問題，循環也變得更好，肌膚自然也變得水噹噹喔！

怎麼喝呢？

建議，每天在早餐前、下午３點或晚餐前飲用，因為早上起床後是整天裡血壓最容易上升的時段，早上飲用能抑制血壓上升，而且水溶性膳食纖維會讓人有飽足感，下午或晚餐前飲用能減少零食和晚攝取量，有利于減重，只要每天喝湯加正常飲食，大約一個月可以瘦２~ 3公斤~除此之外，蔬菜中的營養能擊退活性氧，也有預防癌癥的效果。

這點，是有經過世界權威的日本學者前田浩認證喔！（他最近有出書，有興趣可以拜讀）~所以啦，無論是要控制體重、想要改善身體狀況，或者讓肌膚變漂亮的，都可以喝蔬菜湯喔～

基本的蔬菜湯只用水和蔬菜熬煮，就能做出充滿蔬菜鮮味的簡易蔬菜湯

使用的材料1.基本款蔬菜：胡蘿蔔、洋蔥、高麗菜和、南瓜

2.使用４~6種當季蔬菜：當季蔬菜富含營養與抗氧化物質，加了多種就能均衡攝取不同的抗氧化物質，提高功效。

3.蔬菜和水的比例是１：3，水的分量也可以隨喜好調整。

4.蔬菜切掉的部分，也要利用！平常扔掉的蔬菜皮、梗和根，這些部分都含有豐富的抗氧化物質，別扔掉也善加利用吧～原則上，蔬菜湯是不調味，如果實在覺得不夠味，可以加入一點點醬油、黑胡椒、巖鹽等等。

食用方法：一天喝２次，１次喝250ml～300為準，不管是直接飲用或煮成濃湯都可以，湯喝了就很有飽足感，如果覺得還餓，可以再吃點青菜。

豐富根莖類的蔬菜湯完成約800∼900ml的材料：洋蔥、胡蘿蔔、高麗菜，共100g；蓮藕、牛蒡、地瓜，共200g；水900ml，

作法1.蔬蔬菜洗乾淨後備用。2.洋蔥剝皮後切成一口大小、胡蘿蔔不削皮切成一口大小、高麗菜要切大塊、蓮藕要剝皮切成不規則碎塊、牛蒡就用菜刀背輕輕削刮表面、地瓜要切成一口大小。3.鍋裡加進蔬菜和水，蓋上鍋蓋開火。快要煮開前把火關小，繼續燉煮30分鐘，直到蔬菜軟化為止。

4.如果要煮成濃湯，等湯涼掉後，使用果汁機或是手持式攪拌器搗碎。