拒做厚背女人!4分鐘TABATA高效背部運動,告別圓肩、虎背熊腰

拒做厚背女人!4分鐘TABATA高效背部運動,告別圓肩、虎背熊腰

圓肩厚背看起來體重就是多3kg很吃虧啊!每天4分鐘,簡單8動作,不用器材,在哪都能練,讓妳輕鬆就成為背殺女孩,美背攻略,快收下!

影片來源:小紅書@LingO

動作1:W字伸展

首先將五指用力張開,雙臂先伸直向上,再屈肘向下,向下時手肘用力向後夾緊,感受肩胛骨的夾擠感。

影片來源:小紅書@LingO

動作2:直臂向後屈肘

預備動作,雙手十指緊扣,雙臂伸直在頭上,手肘朝向後腦勺彎曲。記得,大手臂盡量靠近耳朵喔。

影片來源:小紅書@LingO

動作3:L字背部伸展

雙手輕輕握拳,大小手臂之間保持90度,小手臂平行地面向外打開伸展,背部肩胛骨盡可能向中間夾緊。

影片來源:小紅書@LingO

動作4:直臂向後伸展

先將雙手在身後十指緊扣,伸直手臂向上抬高,抬的幅度越高越好。注意屁股坐穩、脊椎保持挺直,不要向前傾喔。

影片來源:小紅書@LingO

動作5:屈肘向前擺動

雙手輕輕握拳,雙臂屈肘向上,大小手臂之間呈90度,這是預備動作;接下來轉動小手臂向下,此時要注意,大手臂都維持平行地面喔。動作可以緩慢一點,可以感受背部會有繃緊的感覺。

影片來源:小紅書@LingO

動作6:動態左右拉伸

雙手緊握在頭後方,手肘輪流左右擺動,這個動作可以拉伸肩頸與背部。

影片來源:小紅書@LingO

動作7:脖子兩側伸展

首先將右手越過頭放在左耳上,在將脖子向右伸展,左右邊分別停留十秒。

影片來源:小紅書@LingO

動作8:直臂擺動

最後一個動作啦!空手握拳,雙手向左右兩側伸直,同時向前轉圈。這個動作不僅可以練肩背,也能瘦手臂喔!

每天利用空餘時間練起來,每個動作20秒,休息10秒,就能鍛鍊肩膀與上背部的肌力,還能改善姿勢喔!


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