「4組動作瘦全身」打造腹肌蜜桃臀，每天1次消除梨形身材馬鞍肉、拒當厚片人！

之前分享過「」一文，相信瑜珈新手已經知道瑜珈既能有效地燃脂減肥，還能幫助雕塑身形、突顯完美線條。暸解瑜珈減重的觀念和秘訣之後，今日再度邀請四核心瑜伽首創人夏米雅（Miya），她將分享哪些瑜珈動作是可以有效瘦手臂、鍛鍊腹肌，還能改善梨形身材和虎背熊腰！

一、減肥瑜珈入門動作：打造S腰曲線、緊實腹肌

夏天到了，相信大家已經迫不及待想穿上清涼比基尼奔向海邊，但在換上泳衣之前，可得先好好鍛鍊我們的腰部曲線和腹肌！下列Miya也分享了3個基礎動作，可以幫助我們強化腹部核心力量，美化腰部曲線、緊實腹部，一起來跟著步驟做！

瘦腰、美腹推薦動作1：V Crunch

雙腳膝蓋微彎，下腹部收緊，吸氣身體往後時雙腳同步伸直，吐氣時再將雙腳伸回來，如此循環10～15次為一組，一次可做3組。注意動作過程中，一定要有腹部緊收的感覺，這樣才是正確發力哦！

瘦腰、美腹推薦動作2：平板式轉體

雙手和雙腳平抬撐地，記住這個動作的關鍵在于「臀部不能抬得比肩膀還高，腹部也不能下塌」。在吐氣的時候臀部跟著左右扭轉，吐氣轉、吸氣回，如此左右循環為一個回合，約15個回合為一組，一樣可以做3組。

瘦腰、美腹推薦動作3：登山式

這個動作和前述的平板式轉體有一點類似，只不過原本的手肘撐地，需改為手掌貼地撐起。吐氣時將右腳往前伸，並讓右膝蓋輕碰右手肘，吸氣時再往回，一樣是一左一右為一個回合，可以做15個回合。

二、減肥瑜珈入門動作：改善梨形身材，養成仙女腿

多數女孩都很在意下半身線條，尤其是梨形身材的人幾乎深受馬鞍肉、腿內側無縫的困擾，是時候好好打擊腿部的脂肪了！這邊一樣整理Miya分享的3個動作，可以先從一週1次開始慢慢練習，練完之後泡個熱水澡，或擦上乳液、精油按摩，讓腿型更美麗！

瘦腿動作推薦1：大腿內側舉腿

側躺並用左手拖住後腦勺，將右手和右腳放在身體前方支撐身體，吐氣時將左腳平抬上提、吸氣落下，5～15次為一組，左右邊可以各做3組。