腰內肉溢出來怎救?每天10分鐘一周減掉3公分!超簡單懶人瘦腰法快學

腰內肉溢出來怎救?每天10分鐘一周減掉3公分!超簡單懶人瘦腰法快學

長時間久坐,不知不覺的兩側腰內肉都溢出來了!想哭!

其實,只要在追劇的時候,花個10分鐘,簡單動一動,就能從肥肉變瘦肉喔!

現在,快跟著眾多女藝人的私人教練Annie老師,一起學習簡單又有效果的腰瘦運動,只要每天持之以恆,一週後就能感受到褲頭變鬆的好心情了!

側抬腿棒式

1.先到平板式的位置,雙手打開與肩同寬,手掌在肩膀正下方;雙腳也分別往後延伸,並打開與肩同寬。

2.留意腹部、臀部呈現一直線,臀部保持中間位置,背部不拱背​。

3.右腳膝蓋碰觸右手肘​。4.再將左腳膝蓋碰觸左手肘,重復練習10~12個,左右2邊算一個,連續做3組。

坐姿左右碰地練習1.坐姿,膝蓋彎曲,雙腳微微抬高。2.雙手持水瓶或雜誌,呈現預備動作​。注意,不能駝背。3.將水瓶或雜誌,​輪流碰觸左右兩邊臀部後方的地板。4.連續做12~16次,左右碰觸地板算一次,連續做3組。

平躺手碰腳踝

1.平躺,兩腳膝蓋彎曲,腳跟靠近臀部。

2.用腹部的力量,將上半身微微抬高。注意!要用腹部力量,不是脖子用力喔!

3.兩手輪流碰觸同向腳跟,連續20個,左右兩邊算一個,連續做3組。

站姿側抬腿1.採站姿,雙腳打開與肩同寬,雙手放後腦勺。

2.右腳膝蓋抬高,輕碰右手手肘。

3.再將左腳膝蓋抬高,輕碰左手手肘,重復這個練習各20下,連續做3組。

站姿交叉抬腿

1.採站姿,雙腳打開與肩同寬,雙手放後腦勺。

2.右手肘交叉,碰觸左腳膝蓋。注意,動作當中,脊椎要維持打直狀態。

3.左手手肘交叉,碰觸右腳膝蓋。重復這個練習各20下,連續做3組。


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