控制飢餓荷爾蒙瘦身2大方法!日本女星輕鬆瘦身 增加瘦體素3星期內腰圍瘦10cm

控制飢餓荷爾蒙瘦身2大方法!日本女星輕鬆瘦身 增加瘦體素3星期內腰圍瘦10cm

相信不少女生都想擁有美好身段,但由于工作繁忙導致沒有時間做運動,或是因工作壓力大導致食量增加,攝取過多的卡路里,久而久之出現肥胖問題。

早前,日本的電視節目《健康就要X》邀請了日本女星成井省子親身試驗「睡眠減肥法」,測試這方法能否為她解決已困擾多時的體重問題。大家不妨一齊了解她如何透過這方法成功減磅。

飢餓荷爾蒙減肥大法 日女星21日內成功腰圍瘦10cm 示意圖,非當事人

(圖片來源:[email protected]_9513)

節目中邀請了日本荷爾蒙專家藤森徹也醫生,向大家講解為何部分減肥人士在減肥期間會出現不停想進食的想法和行為。

藤森醫生指出這可能因為飽食荷爾蒙—瘦體素減少所導致。而過度減肥或不規律的生活習慣就是導致瘦體素減少的原因。藤森醫生更提出2個方法,有助增加瘦體素,從而增加飽足感,降低進食過多的機會。

(圖片來源:ViuTV《健康就要X (粵語版)》截圖)

減肥人士在減肥期間會出現不停想進食的想法,這可能因為飽食荷爾蒙—瘦體素減少所導致

(圖片來源:ViuTV《健康就要X (粵語版)》截圖)

增加瘦體素方法 1. 充足的睡眠

醫生建議每天應至少睡8小時,有研究指出睡眠時間越長,身體會分泌更多瘦體素,而瘦體素水平在入睡8小時後出現明顯的增加。 有研究指出睡眠時間越長,身體會分泌更多瘦體素。

(圖片來源:ViuTV《健康就要X (粵語版)》截圖)

 (圖片來源:ViuTV《健康就要X (粵語版)》截圖)

增加瘦體素方法 2. 攝取動物性蛋白質

當身體攝取蛋白質後,瘦體素亦會增加。醫生亦推薦減肥人士攝取動物性蛋白質,研究顯示動物性蛋白質較植物性蛋白質更有效提高瘦體素水平。

在節目中,醫生推介減肥人士可進食吞拿魚罐頭,特別是非油浸的吞拿魚罐頭,因為吞拿魚罐頭的卡路里很低,而且蛋白質的含量很高,每50卡路里含有11.6克的蛋白質,醣類也比較低,非常適合人們在減肥期間食用。但由于人體每天可吸收的蛋白質是有上限,故此醫生建議每天大概進食2罐吞拿魚罐頭最為理想。

研究顯示動物性蛋白質較植物性蛋白質更有效提高瘦體素水平。

醫生建議每天進食2罐吞拿魚罐頭最為理想。

日本女星成井省子在期目中實測這兩大減肥方法。在沒有進行特別節食的情況下,

3星期內,她的腰圍由114.6厘米成功減至104.6厘米,而體重也有明顯的改善,由75.7公斤減至72.4公斤。 


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