不想再當小腹婆！只要躺著做這５招，２週後腰部有感鏟肉

最先胖的是腹部，最難減的也是腹部！甚至，明明也不算胖，肚子硬生生就是有塊像肉墊的小贅肉，穿褲子時總會垂出來，超級煩人的啊！該怎麼辦呢？真心說，沒別的方法，運動就對了！但，米編兒很懂大家不想動的心情，所以就來分享躺著就能做的運動，重點是非常有感，只要認真做2週，就能減掉0.3公分喔！

動一動之前，先來了解一下，為何肚子脂肪的形成原因吧！其實，工作繁忙久坐，是最主要的原因，再加上不愛運動，喜歡碳水化合物，熱愛吃甜食、飲酒，更是雪上加霜，把肚子養得肥滋滋的啊~所以，除了改善飲食習慣之外，像是多吃纖維類的原形食物，如蔬菜、穀物等等，蛋白質以低脂為主，比如魚肉，雞肉等等，儘量少喝酒，吃完飯後不要長時間坐著，多多走走路，然後搭配伸展運動，養成訓練腹部肌肉的習慣，慢慢就能養成不容易發胖的平坦肚喔！現在，就來學會這5招彼拉提斯，只要2週就能減掉肚子贅肉！根據自己的體能，慢慢從10次為一組開始，慢慢往上加，每個動作重復2-3次，就能讓腹部燃燒起來！

圖片來源：小紅書@哩哩Lily

1.雙手伸直，雙腿抬高呈現90度背部離開地面，用核心肌群支撐身體力量，不是脖子用力喔！接著，雙手伸直，雙腿抬高呈現90度，雙手要抱住小腿肚後，才能換另一腿。每一腿各要抬高10次，共20次。

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2.肩膀、雙腿離開地面

肩膀、雙腿離開地面，雙手往後伸展、雙腿往上方伸展，這是預備動作。接著，手、腿和身體同時往內捲曲，雙手要環抱住雙腿後，再回到預備姿勢，這樣一開、一收，共反覆20次。剛開始，可以做到10次就好。

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3.騎腳踏車的姿勢

背部離開地面，雙腿也微微離開地面，用核心肌群支撐身體力量後，像是騎腳踏車的姿勢，一左、一右盡量往內展，並用手環抱住腳踝處，這樣也能同時幫助腿部的伸展。

圖片來源：小紅書@哩哩Lily

4.用雙手撐住脖子後方，並用核心肌群支撐身體力量

頭部和肩膀離開地面，用雙手撐住脖子後方，並用核心肌群支撐身體力量，雙腿靠攏，微微離開地面，這樣是預備姿勢。接著，上半身維持不動，用腹部力量抬高雙腿後，再往下回到預備姿勢的高度，這樣一上、一下算一次，可以重覆10~20次。

圖片來源：小紅書@哩哩Lily

5.腿更往臉部靠攏

這個動作，跟第1個非常相似，唯一差別在腿要更往臉部靠攏、臉部同樣也要接近小腿，這樣腹部運動的強度會更大。