不想再當小腹婆!只要躺著做這5招,2週後腰部有感鏟肉

不想再當小腹婆!只要躺著做這5招,2週後腰部有感鏟肉

最先胖的是腹部,最難減的也是腹部!甚至,明明也不算胖,肚子硬生生就是有塊像肉墊的小贅肉,穿褲子時總會垂出來,超級煩人的啊!該怎麼辦呢?真心說,沒別的方法,運動就對了!但,米編兒很懂大家不想動的心情,所以就來分享躺著就能做的運動,重點是非常有感,只要認真做2週,就能減掉0.3公分喔!

動一動之前,先來了解一下,為何肚子脂肪的形成原因吧!其實,工作繁忙久坐,是最主要的原因,再加上不愛運動,喜歡碳水化合物,熱愛吃甜食、飲酒,更是雪上加霜,把肚子養得肥滋滋的啊~所以,除了改善飲食習慣之外,像是多吃纖維類的原形食物,如蔬菜、穀物等等,蛋白質以低脂為主,比如魚肉,雞肉等等,儘量少喝酒,吃完飯後不要長時間坐著,多多走走路,然後搭配伸展運動,養成訓練腹部肌肉的習慣,慢慢就能養成不容易發胖的平坦肚喔!現在,就來學會這5招彼拉提斯,只要2週就能減掉肚子贅肉!根據自己的體能,慢慢從10次為一組開始,慢慢往上加,每個動作重復2-3次,就能讓腹部燃燒起來!

圖片來源:小紅書@哩哩Lily

1.雙手伸直,雙腿抬高呈現90度背部離開地面,用核心肌群支撐身體力量,不是脖子用力喔!接著,雙手伸直,雙腿抬高呈現90度,雙手要抱住小腿肚後,才能換另一腿。每一腿各要抬高10次,共20次。

圖片來源:小紅書@哩哩Lily

2.肩膀、雙腿離開地面

肩膀、雙腿離開地面,雙手往後伸展、雙腿往上方伸展,這是預備動作。接著,手、腿和身體同時往內捲曲,雙手要環抱住雙腿後,再回到預備姿勢,這樣一開、一收,共反覆20次。剛開始,可以做到10次就好。

圖片來源:小紅書@哩哩Lily

3.騎腳踏車的姿勢

背部離開地面,雙腿也微微離開地面,用核心肌群支撐身體力量後,像是騎腳踏車的姿勢,一左、一右盡量往內展,並用手環抱住腳踝處,這樣也能同時幫助腿部的伸展。

圖片來源:小紅書@哩哩Lily

4.用雙手撐住脖子後方,並用核心肌群支撐身體力量

頭部和肩膀離開地面,用雙手撐住脖子後方,並用核心肌群支撐身體力量,雙腿靠攏,微微離開地面,這樣是預備姿勢。接著,上半身維持不動,用腹部力量抬高雙腿後,再往下回到預備姿勢的高度,這樣一上、一下算一次,可以重覆10~20次。

圖片來源:小紅書@哩哩Lily

5.腿更往臉部靠攏

這個動作,跟第1個非常相似,唯一差別在腿要更往臉部靠攏、臉部同樣也要接近小腿,這樣腹部運動的強度會更大。


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