文章
綜合推薦
奇聞趣事
熱點新聞
娛樂明星
生肖解析
情感百態
體育競技
萌寵樂園
星座课堂
心靈語錄
健身達人
動漫影音
科技遊戲
健康養生
育兒分享
美食菜譜
生活常識
佛緣佛語
日本
創業職場
影視新聞
旅行風光
植物
美妝時尚
生活小妙招
装修
酷車
历史故事
古裝資訊
韓劇
老照片
金庸故事
生理期可以做的瘦身運動,把握「減肥黃金期」就能雕塑身材雙倍瘦
2022/09/12

ADVERTISEMENT

生理期可以做的瘦身運動,把握「減肥黃金期」就能雕塑身材雙倍瘦

姨媽來才是最佳瘦身時間,偷懶不運動太浪費「減肥黃金期」!只要避開生理期首三日後,做一些適量運動反而能舒緩經痛及緊繃情緒,可以改善水腫助瘦身,氣色也會變得更好,也是突破減肥停滯期的好時機喔!

圖片來源:小紅書@斯文姐

Step1.平板抬腿提臀

身體俯臥,五指撐開支撐在地,雙腳與肩同寬,並先將右腳膝蓋跪地,左腳向後向上抬高,左右輪流,一次做20下,一天做4組。

ADVERTISEMENT

生理期不鬆懈,翹臀練起來!

圖片來源:小紅書@斯文姐

Step2.平板抬腿提臀提肩

同「平板抬腿提臀」動作,再加碼,抬手動作!保持身體穩定,同時向上抬起對角手與腳。要注意,身體要保持穩定,腰部不要下壓,核心要收緊,就能同時鍛練到背後肌群。同樣左右輪流做,一次做20下,一天做4組。

圖片來源:小紅書@斯文姐

Step3.蚌式開合腿

側躺在平面上,左側朝上,身體與地面垂直,膝關節屈曲90度,兩個腳的足掌內側貼合在一起,這是預備姿勢。

ADVERTISEMENT

要注意不是傻傻的開開關關,要將膝蓋儘可能打開、雙腳腳踝貼攏,另外要注意大腿打開時會感覺到臀部外側的痠脹感,這才代表有運動到對的肌肉。左右輪流開合各15次,一天做4組。

圖片來源:小紅書@斯文姐

Step4.側抬腿

ADVERTISEMENT


徹底賣不動了?國內手機市場暴跌32.9%,華為也難救市?
2024/03/29
一夜蒸發8000億元!繼在中國、歐盟遇阻后,蘋果在美遭「背刺」?
2024/03/24

ADVERTISEMENT

450台光刻機,2153億元!ASML露出「真面目」,央媒:拋棄幻想
2024/03/22
解封!TVB視后李佳芯留短發新造型,參加新劇拍攝的準備工作,清新脫俗
2024/03/21
香港娛樂圈傳來噩耗!TVB知名老戲骨于上周因病離世,享年76歲
2024/03/19
李德仁預言成真,馬斯克「野心」終暴露:為得一花開,不惜百花殘
2024/03/19
繳不出600元水電費!資深女星被目擊「加油站上大夜班」 密友曝「她都在南投生活」
2024/03/18
三個消息傳來,蘋果捅了「馬蜂窩」?比爾蓋茨說對了:霸權的反噬
2024/03/18
一口氣又簽11個!華為、阿里達成鴻蒙合作,余承東:進入戰斗狀態
2024/03/16
比爾蓋茨預言成真,美打壓引發連鎖反應:打得一拳開,免得百拳來
2024/03/16