【明星瘦身】康熙常客小禎6個減肥秘訣!照吃火鍋澱粉也不復胖,半年狠甩41kg超驚人!

天天好文分享站 2020/09/05 檢舉 我要评论

【明星瘦身】康熙常客小禎6個減肥秘訣!照吃火鍋澱粉也不復胖,半年狠甩41kg超驚人!

藝人瘦身大成功,瘦身的成果大家亦有目共睹。她的態度和堅持也非常令人佩服,約半年就減了41公斤是要很大的意志~她於日前就分享了她的瘦身前後對比圖,令網民驚訝羨慕~

小禎之前因罹患「多囊性卵巢症候群」,體重飆升90公斤,暴肥的她為了健康和女兒著想,努力花了半年多時間成功甩肉41公斤,成為演藝圈減肥瘦身最勵志的代表。雖然經歷婚姻破碎,但至今完全沒有復胖,心身狀態還keep得很好,日前在臉書上亦分享自己又瘦了5公斤,體脂降至19.7%,不但瘦起來還非常健康。以下是她分享的瘦身6大秘訣,大家要記起來了~

 

1.打破不吃東西就會瘦的迷思

小禎瘦身的時候食欲不振,然後後就食量就減少了很多,肌肉隨之就開始是小幅的消失。她原本以為沒吃東西會瘦,結果體脂肪居然是上升!其後就開始減食後擔心身體營養不夠,和肌肉的流失,導致身形不美~放任身體處在飢餓的狀態,這樣下一餐很容易報復性飲食,隨之而然就會有復胖的情況出現。

2.控制食量食速

小禎認為學會控制食量和時速對減肥很有幫助!她亦建議大家找出自己的飲食缺點,例如是她以前超喜歡吃啦,後來戒辣後食量也跟著變小。如果喜歡甜食的,也要減糖或去糖,找出致肥的壞習慣。

 

她認為減肥控制食量很重要,她亦分享自己以前一天吃三個飯,現在一個飯可以分成三餐吃,但是她並不會感到餓。在一開始減食量的時候,每次吃到七分飽就好。而且,食速也要很慢,一定要「細嚼慢嚥」,每一口都至少咀嚼20下,不要狼吞虎嚥。慢慢吃可以讓身體有飽足感的錯覺,當覺得飽的感覺時,就停止進食。

3.健身配合高蛋白飲食&適量澱粉

當然減肥一定要配合運動和飲食。她去健身室的頻率非常頻密,差不多每天也會去。飲食方面,她的餐單是一定要吃早餐,如果真的吃不下,就可以吃燕麥或無糖豆漿等等高蛋白質的食物或飲料。

她亦認為瘦身期間一定要吸取一定份量的澱粉,但是一定要慎選,例如粟米、蕃薯、薯仔、山藥等,就是比較輕量健康的澱粉。白飯對她來說是最後的選擇,其他麵條、麵包這類精緻澱粉,就盡量避免不會吃。吸取澱粉的時間也要注意,在晚上就避免吃。

 

火鍋也是她的最愛,但她並沒有禁吃火鍋!她也經常分享她吃火鍋的吃法。要慎選原型食材為主,不吃加工食品,例如如水餃、火鍋底料。海鮮也可以吃適量,醬油就可以沾點果醋或不沾任何醬。鴨血或肉也是可以隔月吃一下,只要份量不是放縱的吃就可以。

4.變換運動項目課表

她健身的方法不是一直做死同一種,她不是會要求教練換健身項目。做開健身的人應該會知道當重複一直做相同類型的運動,就會很容易疲勞,出現停滯期。

小禎平常除了高強度的帶氧運動外,也會混合TRX、瑜伽、深蹲下半身鍛練。持續性的運動習慣也是另一個重要的因素,她會定好一週基本固定的運動量,如果一天沒有做就要在明天做回來,絕不偷懶。

5.不要死命磅重看數字

減肥的時候,總是會很緊張量重器上的數字,一做完運動就去量一下,她說其實是沒甚麼意義!體重只是表面上的數字,她建議正在瘦身的人去量體內的體脂率和脂肪量。這個比較檢視瘦身成效,並可以健康的瘦身。

 

6.時刻愛自己

小禎減肥的一直那麼強,就是為了自己,為了女兒。瘦身必須保持一個正面健康的心態才能持久的減肥。堅持也是她瘦身成功的一大要素,只要有信念不偷懶,多肥的人都可以瘦下來,像她一樣大變身。

 

她亦曾經說過,其實她愛任何階段的自己,只要是健康且有自信就是最美,這種正面瘦身的態度真的令人很佩服,瘦身成功的她亦得到很多粉絲的支持,因為她給的不只是減肥餐單和瘦身運動方法,而是帶給胖女孩的希望,鼓勵和動力~

 

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