「免運動」半年狂瘦18公斤！網紅自創「間隔午餐法」加2個小技巧聰明瘦

想瘦但又懶得動，其實還是有方法的！網紅「Niki妮奇」時常在臉書和YouTube上分享，保養細節和BL議題，身材纖細的她，也是靠著半年的苦熬，才從65公斤的小胖妹，慢慢減成小仙女，現在維持160公分、45公斤的完美比例。她也大方分享食譜和三個小秘訣，給「」的肉肉女孩參考。

「一日三餐」食譜公開

Niki在減肥期，飲食上還是保持標準的「一日三餐」

。早餐部分，因為肚子長時間空腹，加上又是一天的第一餐，她都會正常吃，吃好吃飽才有精神度過這一天。早餐要注意的是，一定要在10點前吃完，不然很容易早餐、午餐混在一起，她大多則會在8時吃完早餐。午餐她會挑兩樣水果切成「一口丁」慢慢吃，一般她會把水果分成兩盒，緩慢吃比較容易有飽足感，只要吃到當下感到不餓，她就會先蓋起來，等過一陣子再慢慢吃，大概可以用這種「間隔吃法」從中午吃到三四點，再撐一下下就可以吃晚餐了。基本上水果午餐前兩個禮拜最難熬，會覺得很餓，但想瘦一定要有毅力，堅持下去。

晚餐進食兩大原則

晚餐方面，Niki沒有特別推薦食材，不過份量和時間倒是很重要。她一般都只吃五六分飽，「不餓就好」，記得吃飯，速度越慢越好，像是一碗滷肉飯她可以吃個半小時。最重要的是晚餐時間，睡前4小時一定要空腹，所以如果12點前睡人，大概6點就該吃晚餐，7點前要吃完。

如果半夜一兩點才睡，最遲也要在7時吃晚餐，約八點前要吃完。如果半夜嘴饞，就準備蒟蒻條和蒟蒻乾，吃1、2個讓自己感覺到吃就好，千萬別整包吃光光啊！

2個小技巧聰明瘦

另外，她還會搭配一些小技巧，讓減肥事半功倍。

第一個秘訣就是「縮小再縮小」，中午吃水果時盡量切小，吃飯的容器像是湯匙、叉子等等，也會選擇小一號的餐具使用，這樣可以默默減少吃東西的份量。第二則是定時查看成果，Niki親測後發現，與其每天都因為不確定因素和數字的小變動感到挫折，改成「一周量一次體重」比較精準，也可以較明確看到成果，壓力才不會那麼大。

減肥前後有什麼變化？

Niki在高中時達到人生的體重巔峰，一度差點破65公斤，她下定決心，單純靠「飲食」，成功在6個月內瘦下18公斤。前4個月效果顯著，一個月可以瘦4到5公斤，一下來到48公斤。最後兩個月則稍稍進入停滯期，只能緩慢調整，現在體重約在45、46公斤。她也透露減肥後的身體變化，胸部罩杯不免俗地縮水，從C變成小B，體質上好像也比較容易冷，不過這是她個人的狀況，大家可以自行斟酌適合自己的瘦身方法喔！