「免運動」半年狂瘦18公斤!網紅自創「間隔午餐法」加2個小技巧聰明瘦

「免運動」半年狂瘦18公斤!網紅自創「間隔午餐法」加2個小技巧聰明瘦

想瘦但又懶得動,其實還是有方法的!網紅「Niki妮奇」時常在臉書和YouTube上分享,保養細節和BL議題,身材纖細的她,也是靠著半年的苦熬,才從65公斤的小胖妹,慢慢減成小仙女,現在維持160公分、45公斤的完美比例。她也大方分享食譜和三個小秘訣,給「」的肉肉女孩參考。

「一日三餐」食譜公開

Niki在減肥期,飲食上還是保持標準的「一日三餐」。早餐部分,因為肚子長時間空腹,加上又是一天的第一餐,她都會正常吃,吃好吃飽才有精神度過這一天。早餐要注意的是,一定要在10點前吃完,不然很容易早餐、午餐混在一起,她大多則會在8時吃完早餐。午餐她會挑兩樣水果切成「一口丁」慢慢吃,一般她會把水果分成兩盒,緩慢吃比較容易有飽足感,只要吃到當下感到不餓,她就會先蓋起來,等過一陣子再慢慢吃,大概可以用這種「間隔吃法」從中午吃到三四點,再撐一下下就可以吃晚餐了。 基本上水果午餐前兩個禮拜最難熬,會覺得很餓,但想瘦一定要有毅力,堅持下去。

晚餐進食兩大原則

晚餐方面,Niki沒有特別推薦食材,不過份量和時間倒是很重要。她一般都只吃五六分飽,「不餓就好」,記得吃飯,速度越慢越好,像是一碗滷肉飯她可以吃個半小時。最重要的是晚餐時間,睡前4小時一定要空腹,所以如果12點前睡人,大概6點就該吃晚餐,7點前要吃完。如果半夜一兩點才睡,最遲也要在7時吃晚餐,約八點前要吃完。如果半夜嘴饞,就準備蒟蒻條和蒟蒻乾,吃1、2個讓自己感覺到吃就好,千萬別整包吃光光啊!

2個小技巧聰明瘦

另外,她還會搭配一些小技巧,讓減肥事半功倍。第一個秘訣就是「縮小再縮小」,中午吃水果時盡量切小,吃飯的容器像是湯匙、叉子等等,也會選擇小一號的餐具使用,這樣可以默默減少吃東西的份量。第二則是定時查看成果,Niki親測後發現,與其每天都因為不確定因素和數字的小變動感到挫折,改成「一周量一次體重」比較精準,也可以較明確看到成果,壓力才不會那麼大。

減肥前後有什麼變化?

Niki在高中時達到人生的體重巔峰,一度差點破65公斤,她下定決心,單純靠「飲食」,成功在6個月內瘦下18公斤。前4個月效果顯著,一個月可以瘦4到5公斤,一下來到48公斤。最後兩個月則稍稍進入停滯期,只能緩慢調整,現在體重約在45、46公斤。她也透露減肥後的身體變化,胸部罩杯不免俗地縮水,從C變成小B,體質上好像也比較容易冷,不過這是她個人的狀況,大家可以自行斟酌適合自己的瘦身方法喔!


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