佛系瘦身正夯！2招「滑手機瘦小腹」，加碼：侯佩岑果汁減肥食譜

卡在減肥→復胖的地獄輪迴中？易胖體質的你我，試過節食、計算卡路里等各種辛酸減肥法，但每次只要停止就立刻復胖！減肥說穿了，還是要找到能長久執行的才有用，以下介紹懶人必收的「佛系運動＆食譜」，防疫在家瘦成一道閃電吧～

懶人2招瘦小腹

新冠肺炎肆虐，長時間在家悶壞就算了，還超容易變胖…。看看肚子，救生圈是不是更安全了？以下推薦2個低強度運動，都是「賴在床上滑手機」

1. 金剛跪坐剛吃飽不適合運動是常識，但飯後做這「金剛跪姿」，不只助消化、解便秘，還能瘦小腹！呈跪姿30分鐘，跪坐的時候腰背盡量打直，讓腹部維持縮緊的狀態，半個小時過後，可以感受到腹部肌肉微酸～飯後不要一屁股坐下來，改成跪坐吧！

2. 眼鏡蛇式眼鏡蛇式，就是久坐族的神隊友！這個姿勢可以緩解你的坐骨神經痛，還能鍛鍊長期久坐養出的腰間小肥肚。透過雙手和腰部的力量，將上半身抬離床面，中心要放在手掌和腰部。整個上半身向上延展，可以一次鍛煉胸部、肩部還有最難瘦的腰間贅肉～

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必收→減肥黃金時間表

人會胖，除了卡路里攝取的因素外，代謝變差也是不容忽視的原因。可幫助改善代謝的關鍵在于「酵素」，值得注意的是，體內酵素都有自己的工作時間，以下提供給大家！

04：00~12：00→代謝酵素工作時間，喝鮮榨果汁有利排便。

12：00~20：00→消化酵素工作時間，多攝取食物酵素，晚餐最好晚上8點前吃完。

20：00~04：00→細胞修復、新陳代謝，以容易消化的食物為主，食量不要過多。

早餐果汁減肥法

從上面的時間表，可以看到04：00~12：00，這段早晨到中午的時間，就是代謝酵素的工作Timing！

起床後，先喝杯溫水促進血液循環，之後來杯常溫水加新鮮水果或蔬菜榨成的果汁，

配著果肉慢慢咀嚼飲用，幫助提升消化功能，「喝到感覺不餓」即可。這個方法，連侯佩岑都愛！鮮榨果汁最講究的就是鮮度，有的果汁所含有的營養素會在短時間內壞死，如果沒辦法立即飲用，可以把食材切好放進榨汁機內加水，等喝的時候再榨。

營養師趙函穎大推「會瘦的果汁」：

原則是，「蔬菜的份量大于水果」！例如，火龍果切塊後，加入富含纖維的白木耳 ，可穩定血糖，也不會造成糖份攝取過多。

另外，營養師也推薦由「鳳梨+甜菜」打成的最強消小腹果汁，可促進腸道蠕動，有便祕困擾的女孩兒一杯下肚就會超級順暢～