成功減去22kg!不再當棉花糖女孩,韓國網紅教你簡單運動健康瘦

成功減去22kg!不再當棉花糖女孩,韓國網紅教你簡單運動健康瘦

韓國網紅Mini一出生就是個「棉花糖女孩」,由于不好的飲食習慣與錯誤的減重方式,體重曾高達70kg,一生中最渴望的事情就是「當一次瘦子」。Mini在嘗試各種減重方式都失敗後,終于利用 成功減重22kg,並且已經維持5 年不復胖! Mini 在減重期間做過的運動可分為適應期、加速減重期、維持期與現在。你也可以參考Mini 的運動方法,找出屬于自己的一套運動程序。

初期(適應期)→生活空閒的運動

不喜歡運動的人,如果減重初期嘗試大量運動,減重的意志可能馬上就會被消磨精光。所以在日常生活中多走動,充當在健身房1小時的運動量。Mini 認為在健身房運動完後,躺在家裡沙發看電視,整天消耗的熱量反而會更少。因此,除了睡覺時間之外,我比平常更積極走動,在空閒時間做一些運動,慢慢養成運動習慣。

1.上班時,用爬樓梯代替搭手扶梯或電梯。
2.工作期間去洗手間的時候,順便做全身性的健身操或伸展運動。每天帶小狗去散步。
3.如果要去的地方距離比較近,就用快走替代搭乘交通工具。
4.坐下時下巴收起、肩膀放鬆展開、肚子用力,用正確的姿勢坐下。

中期(加速減重期) 早上空腹有氧運動、晚上居家運動

適應高蛋白低碳水食譜與空閒運動,體重開始減少之後,早上可以做一些輕鬆的熱身操,並以空腹的狀態到外面快走運動。在空腹的時候,輕鬆做20至30分鐘的有氧運動,因為睡覺期間碳水化合物是乾枯的狀態,身體會用脂肪轉換成能量,有助快速降低體脂肪。比平常更早睡早起,開啟充實的一天,獲得的快感與自豪感,也是維持減重的毅力來源。要注意的是,過度的空腹有氧運動會造成肌肉流失,一定要在30分鐘內輕度運動就可以了。運動前,簡單吃點蘋果或香蕉更好。
晚上在吃飯過後,可以開始準備新的便當或休息個30 分鐘消化,再打開Youtube 運動影片做1 至1 小個半小時的全身肌力運動與伸展運動。

早上:伸展運動、20至30分鐘的輕度空腹有氧運動
中午:初期做的生活空閒運動
晚上:跟著Youtube影片一起做1至1個半小時的全身肌力與伸展的居家運動

維持期  多方嘗試讓運動變成習慣

Mini 發現減重有八成是控制飲食,剩下還需要一些雕塑身型的運動。因此,為了打造更完美的身材,現在比減重期花了更多力氣在運動方面。特別是Mini 對身體構造的了解度太少,不管做多少深蹲運動,臀部都沒有變小,而且體重變輕後,不對稱的臉型更加嚴重。
如果你對反覆同樣的有氧運動感到煩躁,建議你可以去學習新的運動,例如游泳,以獲得成就感。或者,在家一個人騎著無聊的家用腳踏車時,開啟網路直播和觀眾們一起分享,會更快樂有趣唷!

 1.接受教練課程學習正確的運動姿勢與了解自己的身體
2.利用學習新的運動取得成就感
3.透過家用腳踏車運動直播,和觀眾們一起嘗試有趣的減重運動。


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