成功減去22kg！不再當棉花糖女孩，韓國網紅教你簡單運動健康瘦

韓國網紅Mini一出生就是個「棉花糖女孩」，由于不好的飲食習慣與錯誤的減重方式，體重曾高達70kg，一生中最渴望的事情就是「當一次瘦子」。Mini在嘗試各種減重方式都失敗後，終于利用成功減重22kg，並且已經維持5 年不復胖！ Mini 在減重期間做過的運動可分為適應期、加速減重期、維持期與現在。你也可以參考Mini 的運動方法，找出屬于自己的一套運動程序。

初期（適應期）→生活空閒的運動

不喜歡運動的人，如果減重初期嘗試大量運動，減重的意志可能馬上就會被消磨精光。所以在日常生活中多走動，充當在健身房1小時的運動量。Mini 認為在健身房運動完後，躺在家裡沙發看電視，整天消耗的熱量反而會更少。因此，除了睡覺時間之外，我比平常更積極走動，在空閒時間做一些運動，慢慢養成運動習慣。

1.上班時，用爬樓梯代替搭手扶梯或電梯。
2.工作期間去洗手間的時候，順便做全身性的健身操或伸展運動。每天帶小狗去散步。
3.如果要去的地方距離比較近，就用快走替代搭乘交通工具。
4.坐下時下巴收起、肩膀放鬆展開、肚子用力，用正確的姿勢坐下。

中期（加速減重期）早上空腹有氧運動、晚上居家運動

適應高蛋白低碳水食譜與空閒運動，體重開始減少之後，早上可以做一些輕鬆的熱身操，並以空腹的狀態到外面快走運動。在空腹的時候，輕鬆做20至30分鐘的有氧運動，因為睡覺期間碳水化合物是乾枯的狀態，身體會用脂肪轉換成能量，有助快速降低體脂肪。比平常更早睡早起，開啟充實的一天，獲得的快感與自豪感，也是維持減重的毅力來源。要注意的是，過度的空腹有氧運動會造成肌肉流失，一定要在30分鐘內輕度運動就可以了。

運動前，簡單吃點蘋果或香蕉更好。
晚上在吃飯過後，可以開始準備新的便當或休息個30 分鐘消化，再打開Youtube 運動影片做1 至1 小個半小時的全身肌力運動與伸展運動。