來瘦一波！神級居家訓練「6動作」爆汗燃脂瘦不停！

今年的妳是否有好好運動呢？還是每天總是懶在沙發上，滑著各種減肥方法，但卻苦苦瘦不下來

快點動起來啦～先來瘦一波，才有扣打可以用在假期期間，不然到時候可是天天大魚大肉在等著妳呢！編輯特地整理了今年居家訓練的神級組合，爆汗燃脂就靠這幾招啦！

雙手畫圈瘦手臂

雙手平行打開後放至與肩同高的位置，持平向前、後畫圈圈。建議大家也可以先從每天往前往後各30圈開始做起，然後慢慢把圈數加大哦～這個動作除了可以遠離副乳，也可以順便瘦掰掰袖。

搭配重物瘦手臂

可以先準備啞鈴，或者是用寶特瓶裝水來增加重量。接著雙手握著啞鈴，手朝天伸直，之後將手肘往後擺動，這動作手臂肉肉變得緊實之外，副乳也可以得到改善。

弓箭步下蹲

雙腳分開站立，背部要挺直，腹部收緊接著向前屈膝呈現弓箭步，之後再站起來，重復這個動作。別小看這個動作看似簡單，但只要動作做到位，不僅可以瘦到腿還可以幫助練到腹肌！強化還有塑造腿部跟臀部的線條哦～在做的時候記得腰部一定要挺直。

內側大腿升降機

冬天穿上緊身褲，最怕大腿肉肉出來丟臉了，這組動作可以幫助屁股肉變緊緻，還可以讓大腿內側肉肉變少。先側躺之後，把腿伸直，然後一腳跨過另一隻腳，下面的腳伸直，之後上下擺動！不過注意在擺動的時候，不可以碰到地板哦！在做動作時也請保持上半身穩定。

跪姿核心訓練

先將四肢呈跪姿，雙手放在與肩同寬的地方，右手跟左腳同時抬起，接著左手跟右腳同時抬起。每邊都要維持3～5秒。這個動作可以訓練到核心，還可以改善腰椎的穩定性，預防腰痛哦。

深蹲跳

這個動作屬于深蹲的加強版，雙腳與肩同寬後，屈膝臀部向下深蹲2～3次後，往上跳起，再蹲回本來深蹲的位置。建議可以跳個10次。保證妳可以感覺到整個人都有練到而且氣喘吁吁！這組動作屬于高衝擊力的有氧運動，幫助增加肌肉量，還可以幫忙雕塑腿部、臀部的線條。