「巴掌腰」太搶鏡！快學迪麗熱巴每天一個動作，一週就能瘦出小蠻腰

因為貪吃而有「胖迪」暱稱的迪麗熱巴，可是一點都不胖！從她身上不僅找不到一絲贅肉，更有超完美的S曲條，尤其那「巴掌腰」更讓人難以忽視。其實，迪麗熱巴並非天生瘦，她可是有自己一套「飲食原則」，來維持纖細身材呦！

迪麗熱巴這樣吃：少量多餐，不怕腰腹失控

迪麗熱巴雖然貪嘴，但懂得控制，也非常注意熱量的攝取，並且秉持「少量多餐」的原則，讓自己時刻刻都能有飽足感，避免過于飢餓而暴飲暴食，同時也能穩定血糖，心情也會更加好！但，要提醒大家，少量多餐的大原則是「一天要攝取的熱量，分成五到六餐來吃」

圖片來源：weibo@

迪麗熱巴飲食秘訣：不吃冰，少油少糖

飲食清淡、不碰有糖冰飲，是瘦身的基本原則！因為，女生喝太多冰飲容易讓子宮受寒，更可能囤積脂肪，漸漸胖起來，所以迪麗熱巴一年四季都喝常溫或熱飲，盡量不碰任何冰飲，尤其含糖的更是少碰之外只要有時間，她就會親自下廚，才能控制攝取的調味，像是少糖、少鹽、少油等等，她還會自己DIY低卡零食，取代市面高熱量又油膩的餅乾，滿足口慾又不怕胖。

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迪麗熱巴「巴掌腰」養成法：俄羅斯轉體運動

想要有火辣身材只靠飲食是不夠的！迪麗熱巴工作即使在忙錄，沒有時間上健身房，她就會在家中聽音樂隨性的全身舞動、做仰臥起坐、俄羅斯轉體、深蹲等，在運動過程中讓自己出汗，來幫助身體排毒代謝，想要吃就要不停的運動，「能動就動、能走就走」就是她的瘦身原則！
想要有和迪麗熱巴的「巴掌腰」，小腹和側腰絕對不能有一絲多餘的贅肉，腰部運動可以靠「俄羅斯轉體」來鍛鍊雕塑腰部曲線，對側腹特別有效！
Step1：預備姿勢，坐在瑜伽墊上，雙腳併攏，核心收緊，雙腳彎曲約45度、腳跟踩地(若想增加難度，可以將雙腳離開地面)。
Step2：雙手握拳于胸前，利用腰的力量將上半身向右旋轉，雙手同時往右側扭轉。這時，雙跟不能抬起或分開，左右輪流來回，要注意臀部要緊貼地面，不用跟著轉動，每次30秒，休息30秒繼續，每次3組。