韓國爆紅「魔性瘦身操」！每天5分鐘狂瘦大腿內側，在家隨便躺都能練

2022/04/14

韓國有對可愛的夫婦，時常在YouTube頻道上分享，零基礎也能做的「魔性瘦身操」。只要在家裡隨便選一個角落，每次不用10分鐘就能完成訓練，不少人實測真的超快就能瘦下來。今天就來學學下半身鍛鍊，簡單3步驟，每天5分鐘就能擺脫象腿！

圖片來源：YouTube@Thankyou BUBU

韓國爆紅「魔性瘦身操」

韓國YouTuber「Thankyou BUBU」由一對可愛的夫婦組成，他們認為，真正好的鍛鍊，不需要很復雜，應該要是任何人都可以輕鬆跟著做的運動。所以他們在家裡客廳的角落，透過影片示范簡單好操作的運動步驟，不需要器材或是運動基礎，懶人也能夠隨地進行。

這次挑選了「5分鐘瘦大腿內側運動」，3個步驟快速去除大腿內側肉肉，今天晚上睡前就能開始做了。

圖片來源：YouTube@Thankyou BUBU

先在家裡找一塊小空地躺下，雙手伸直，手掌朝下，接著雙腳併攏，往上抬高，再把雙手放在腰部底下支撐雙腿。接著雙腿與身體垂直，雙腿原地進行左右交叉，每組30秒，緩慢但不間斷。

圖片來源：YouTube@Thankyou BUBU

第二步驟維持同樣躺平姿勢，雙手墊在腰部底下，雙腿抬高與身體垂直。接著左腿固定在中間，右腳向右張開後回到原點，再換成右腳固定在中間，左腳進行開合。左右輪流，一組30秒。

圖片來源：YouTube@Thankyou BUBU

最後是原地開合，一樣身體躺平，雙手墊在腰部底下，雙腿抬高與身體垂直，原地進行開合，維持30秒即可。不要看這些動作好像很容易，實際做過就知道會爆汗，每天睡前試試，臃腫下半身再也不困擾！記得在不休息的情況下，所有動作都要進行30秒，一天做2組就可以，如果想要加強，也可以一次做4組。