褲子變緊,袖子更繃了,連「愛的把手」腰間贅肉,都從牛仔褲邊緣跑出, 甚至去年穿起來很好看的靴子,都有點拉不來了? 別擔心,專業教練為你的腰、手、臀、腿等局部肥胖找到出口, 透過一連串緊實運動,每天只要5到10分鐘,你會發現打造線條好簡單。
圖片來源:女人我最大雜誌、小紅書@陳暖央
一天整天都坐在辦公室的上班族女性,少動又多吃,加上循環代謝速度變慢,小腹與腰間脂肪越積越多,要能成功變身小蠻腰美人,難道真的那麼難?
不,只要方法對了,輕鬆擺脫腰腹肉!
腰的部分,第一個動作先將身體側躺,膝蓋微彎,一手肘撐地,另一手插腰,然後以側腰力量將身體向上抬起,重復15次。第二個動作雙手雙腳與肩同寬,並將身體往上撐起,停留30秒到1分鐘,以訓練核心肌群。
圖片來源:女人我最大雜誌小腹的部分,先準備毛巾或枕頭,墊在腰臀下方,雙手微彎拳頭撐在下巴,接著運用腹部力量,將上半身撐起,停留2至3秒,重復15次。身體平躺,雙手放至身側,雙腳伸直抬起,腳板也要用力拱起,然後將臀部往上抬離地,並停留2到3秒後,重回預備位置,重覆15次。
圖片來源:女人我最大雜誌
厚背、粗手,穿起衣服來女人味盡失?掰掰袖是許多女性心中的痛,虎背熊腰更讓女性連穿上無袖上衣的勇氣都沒有,對抗這兩大女性公敵,少吃多動絕對是終極對策。
手臂的部分,第一個動作以單腳站立,雙手握拳平放于大腿兩側,做好預備動作。
接著,雙手往上拉提與肩平行後,再將雙手往身體中央靠攏,並移動至身側,最後回到大腿兩側,呈現L型移動方向。
第二,全身平躺,上臂上提,雙手握拳放置在耳朵兩側,接著把彎曲的上臂往上延伸再放下,重復15次。
圖片來源:女人我最大雜誌、小紅書@孫予nini
背的部分,雙手雙腳微開與肩同寬,以腹部為圓心,雙手雙腳往上用力撐起,然後 雙手往後收起至耳旁,停留2至3秒,重復15次。
再將膝蓋微彎,身體前傾,雙手往下固定與肩同寬。接著,下垂雙手往後拉起,切勿聳肩;最後雙手緩慢往身體兩側打開,訓練背部肌肉。
對女性而言,臀要大很簡單!但臀要翹,可就難上加難,更不用說還搭配一雙象腿,真是令人洩氣。
動作二,身體平躺,雙膝微彎撐起,接著臀部用力將下半身往上提,與身體成60度,停留約2至3秒,重覆15次。
圖片來源:女人我最大雜誌、小紅書@Ddaling訓練腿部的動作一,一腳往後成弓箭步站立,雙手交叉平行放置于肩膀;接著,後腳膝蓋離地蹲下,每次停留2到3秒,重復15次後換邊。
動作二,身體側躺伸直,單手向上延伸,另一手往前撐地,接著一腳腳板先往外旋後上抬,腳板要維持用力,之後再回到預備位置。重復15次後換邊。
代表者: 土屋千冬
郵便番号:114-0001
住所:東京都北区東十条3丁目16番4号
資本金:2,000,000円
設立日:2023年03月07日