70歲奶奶猛甩20kg!一天吃五餐+專屬運動菜單,花雙倍精力卻不曾放棄:別把減肥當苦差事

70歲奶奶猛甩20kg!一天吃五餐+專屬運動菜單,花雙倍精力卻不曾放棄:別把減肥當苦差事

艱苦卻不放棄:我非常慢,花雙倍時間做普通訓練

減肥,對正值花樣年華的女性也不是易事,何況一個年屆70歲的婆婆?幸好,Joan 得到運動專業的女兒 Michelle 全力支持,為她設計了一系列的減肥健身運動,她從較簡易的有氧運動、做瑜伽開始,現在更有做負重運動:「還記得一開始連拿起4kg的重物都覺得非常重,我真的是由零開始。」第一年,她成功從痛甩20kg,陸續每年減5kg,現在已不用再過吃藥人生:「我非常慢,我需要花雙倍時間去做一個普通訓練。」

70歲疾病纏身,決心開啟減肥路

Joan 從前與許多長者一樣,隨年紀愈大,身體機能愈來差,疾病都找上門,她接受外國雜誌《Shape》訪問表示,70歲時高血壓、高膽固醇和胃灼熱等疾病找門,每天要依靠藥物過活,甚至每況愈下,要增加劑量,Joan對這感到無助和厭倦,醫生告訴 Joan,不想過這樣的生活就要改變日常生活習慣。而Joan 坦言,「我曾看著我媽媽經歷這些事,一次又一次地服藥,我不想自己過這種生活。」

瘦身不二法則:飲食配合運動

剛開始,Joan 運動時間按自己體能,絕不勉強,現在她已養成每天的運動習慣,一星期有5天做90分鐘的重力訓練,3~7天的15~45分鐘的有氧運動,運動量會因應她的目標而改變;飲食方面,她剛開始時也與大多數女生一樣,以為減少卡路里吸收就可以,但原來吃對東西才是關鍵,像是提高蛋白質攝取,現在她一天吃5餐,共1500卡路里。

有氧+重訓將減肥功效最大化

為此向健身教練Angela Lammy查詢,得出因為新陳代謝關係,如年輕人做2~3個月運動便有成效,長者要付出多一倍甚至更多的時間才可見到健身效果,「像 Joan 做重訓時也會戴上腰帶,用以保持脊椎正常排列,減少受傷的機會;不一定年紀大才用到,年輕人也可用來保護自己的脊椎。」

Angela 也表示,不少人在減肥過程只做有氧運動,但其實要像 Joan加入重力訓練才能把減肥成效推到最大,「多做重訓,可保持肌肉含量,減慢身體老化速度,對老人家來說也非常重要,運動量則可按個人體能開始;由于重訓較易受傷,最好有專業人士協助;如果為了減肥做運動,建議起初可一星期做2天重訓,配合1天的有氧運動,再慢慢培養自己一星期3至5天的運動量。」

「年齡只是數字,不用被它困住而不做運動」

「去吧,為了妳的健康,永遠不會太遲去感受健康的美好。」每人減肥的原因不同,但別把「減肥」當成苦差,Joan也分享剛開始運動只為了減肥後的成果,漸漸她明白運動帶給她不只是數字上,而是更強大的心,「年齡只是數字,你不用被它困住而不做運動;我們都是強大的,擁有改變的能力。」Joan 能成功減肥,確是讓人鼓舞,但最值得我們感動是她不被年齡,勇于嘗試、愛惜自己的心。


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