70歲奶奶猛甩20kg！一天吃五餐＋專屬運動菜單，花雙倍精力卻不曾放棄：別把減肥當苦差事

艱苦卻不放棄：我非常慢，花雙倍時間做普通訓練

減肥，對正值花樣年華的女性也不是易事，何況一個年屆70歲的婆婆？幸好，Joan 得到運動專業的女兒 Michelle 全力支持，為她設計了一系列的減肥健身運動，她從較簡易的有氧運動、做瑜伽開始，現在更有做負重運動：「還記得一開始連拿起4kg的重物都覺得非常重，我真的是由零開始。」第一年，她成功從痛甩20kg，陸續每年減5kg，現在已不用再過吃藥人生：「我非常慢，我需要花雙倍時間去做一個普通訓練。」

70歲疾病纏身，決心開啟減肥路

Joan 從前與許多長者一樣，隨年紀愈大，身體機能愈來差，疾病都找上門，她接受外國雜誌《Shape》訪問表示，70歲時高血壓、高膽固醇和胃灼熱等疾病找門，每天要依靠藥物過活，甚至每況愈下，要增加劑量，Joan對這感到無助和厭倦，醫生告訴 Joan，不想過這樣的生活就要改變日常生活習慣。而Joan 坦言，「我曾看著我媽媽經歷這些事，一次又一次地服藥，我不想自己過這種生活。」

瘦身不二法則：飲食配合運動

剛開始，Joan 運動時間按自己體能，絕不勉強，現在她已養成每天的運動習慣，一星期有5天做90分鐘的重力訓練，3～7天的15～45分鐘的有氧運動，運動量會因應她的目標而改變；飲食方面，她剛開始時也與大多數女生一樣，以為減少卡路里吸收就可以，但原來吃對東西才是關鍵，像是提高蛋白質攝取，現在她一天吃5餐，共1500卡路里。

有氧+重訓將減肥功效最大化

為此向健身教練Angela Lammy查詢，得出因為新陳代謝關係，如年輕人做2～3個月運動便有成效，長者要付出多一倍甚至更多的時間才可見到健身效果，「像 Joan 做重訓時也會戴上腰帶，用以保持脊椎正常排列，減少受傷的機會；不一定年紀大才用到，年輕人也可用來保護自己的脊椎。

」

Angela 也表示，不少人在減肥過程只做有氧運動，但其實要像 Joan加入重力訓練才能把減肥成效推到最大，「多做重訓，可保持肌肉含量，減慢身體老化速度，對老人家來說也非常重要，運動量則可按個人體能開始；由于重訓較易受傷，最好有專業人士協助；如果為了減肥做運動，建議起初可一星期做2天重訓，配合1天的有氧運動，再慢慢培養自己一星期3至5天的運動量。」

「年齡只是數字，不用被它困住而不做運動」

「去吧，為了妳的健康，永遠不會太遲去感受健康的美好。」每人減肥的原因不同，但別把「減肥」當成苦差，Joan也分享剛開始運動只為了減肥後的成果，漸漸她明白運動帶給她不只是數字上，而是更強大的心，「年齡只是數字，你不用被它困住而不做運動；我們都是強大的，擁有改變的能力。」Joan 能成功減肥，確是讓人鼓舞，但最值得我們感動是她不被年齡，勇于嘗試、愛惜自己的心。