契克森米哈伊教授:一個人是否幸福,關鍵在「心流」

你是否有過這樣一種體驗?

專注于手頭上的事情,過去了幾個小時,感覺才幾分鐘;在捷運上看書,讀到精彩片斷,不知不覺坐過了許多站;參加馬拉松,堅持一段後忽然呼吸順暢了,步伐也變得輕盈。

當你全身心地投入某件事,達到忘我的程度,並由此獲得一種充滿能量並且非常愉悅的感受。

積極心理學的奠基人契克森米哈伊教授,將這種感受稱為心流體驗。

心理學著作——《心流》,就是契克森米哈伊教授通過多年理論研究和實踐經驗的總結,創造性地撰寫的。

心流,源自于內心的秩序

前段時間,北大一段隨機採訪火了。

男子頭髮淩亂,左手拎著一袋饅頭,右手提著一瓶水,說話含含糊糊。

這位樸素的小哥,竟然是人稱「韋神」的數學天才。

他有著過人的天賦,每天醉心于數學研究至少12小時。

除了數學,他對外界的需求很少,每月生活費不超300,不用微信,不愛社交。

在旁人看來毫無樂趣「苦行僧」般的生活,他卻活得恣意自在。

韋樂奕在數學世界裡找到內心的秩序感,在心流狀態下,他享受數學給他帶來的無窮快樂。

心流,不僅帶來快樂和幸福,還能讓人成長。

要想獲得心流,我們必須全身心的投入到某件事當中,讓自己的內心秩序逐步趨于有序可控。

翻譯界泰斗許淵沖紮根譯壇80餘載,翻譯的古典文學作品擺滿書架。

他翻譯有個習慣,先手寫一邊原文,再翻譯,最後再一字一句地敲進電腦存檔。

常常工作到淩晨三四點,每天只睡幾個小時。

許老80年來,從未停歇過。

哪怕100歲高齡的他,也要爭分奪秒地翻譯莎士比亞全集。

面對如此繁重的翻譯工作,許老從不覺得苦,反而很快樂。

因為他熱愛這份工作,並充分享受工作翻譯帶給他的快樂與滿足。

一個人能否獲得幸福感,能否讓自己脫穎而出,關鍵在于找到自己的心流領域,沉浸其中。

每個人內心深處都有一種成長的渴望。

只要你找到自己的興趣所在,並全心全意投入其中。

這種持續穩定的內心秩序,一定可以產生源源不斷的心流,從而給我們的生命注入能量,提升生活質量。

心流,擁有對生活的掌控感

不少人也曾有過類似感受:

有人憑藉靜坐冥想,在一呼一吸之間重拾內心的平靜;有人選擇為愛做飯,在一餐一飯中找到生活的滋味;有人沉浸到一本書中,在一字一句間獲得心靈的撫慰。

當你全神貫注于所做的事情,並全力以赴把這件事做好,你就為自己構建了一次次心流體驗,創造出屬于自己的生活小確幸。

很多人追求的幸福和快樂,很大程度上源于對生活的「控制感」。

處于心流中時,人們會因為自己全身心投入、所有的潛力都被激發出來,而感到有「掌控感」。

心理學家巴里·施瓦茨在《選擇的悖論》裡說:

「擁有控制感,對保持心理健康非常重要。」

人是唯一擁有掌控感的動物,掌控感的獲得,取決于我們是否能沉浸于當下所做的事情本身。

很多人焦慮的本源其實是生活的焦點太多,自己沒有找到一個點沉下心來去做。

約伯斯說過:「專注和簡單一直是我的秘訣之一。」

1996年,約伯斯重回蘋果公司後,他所做的第一件事是精簡產品線。

大刀闊斧砍掉公司70%的項目,又砍掉了90%沒有特色的產品,只留下四款產品。

四款產品之一的蘋果的手機,重新定義了手機,徹底改變了人們的生活方式。

深刻認識一個領域,讓約伯斯把握住了未來的發展方向,並勇于主動發起挑戰。這是一種掌控感。

當人們持續專注于自己所愛的事,尤其這件事具有一定的探索性,往往更容易產生心流。

當一個人進入心流體驗的時間越多,就越能增加我們對生活的掌控感,加深我們對目標的堅持,從而擁有更積極的心態。

心流,創造生活的幸福感

人到底在什麼時候最幸福?

有人說,人生最大的幸福,是什麼都不想,什麼都不做,身心完全放空。

其實不然,這種幸福是短暫的,它很快會被無聊替代。

根據米哈裡的建議,我們可以選擇一項難度與自身能力匹配的工作。

主動為自己構建「心流」的最優體驗,從而提升人生的幸福感。

1.設立一個需要「跳一跳」才能夠得著的目標。

英國一位67歲的老奶奶退休後,便開始學習瑜珈。

在老師的指導下,她從最基礎的體式開始練習,力求每個動作都要做到位。

熟練後,又開始挑戰更難一點的體式,最後,慢慢過渡到高級體式,甚至很多年輕人都做不好的體式。

老奶奶在不斷的練習中, 逐步挑戰與自己的能力匹配的難度水準。現在102歲,成了英國國寶級瑜伽愛好者。

修煉一項技能時,剛開始設置的目標不宜過大,我們容易感到焦慮。

當目標太低,又會讓我們喪失技能打磨技能的熱情。

只有當目標與能力匹配,我們才能進入技能提升的快速通道。

2.培養自己的專注力

日本壽司之神小野二郎,從30歲開始做壽司。

此後的幾十年裡,他只專注于壽司這一種料理,精益求精。

不僅選用最好的食材,還特別關注食材的處理。

小野二郎日復一日的專注,把壽司做到極致。

造就心流的關鍵點,就是管理好我們的注意力。

當你特別專注地做一件事情,全身心投入,不受外界的干擾,也沒有內心的焦躁,你就會很容易進入心流的狀態中。

但是現實生活中,很多人做事不專注,也沒計畫,東一榔頭西一棒槌。

到頭來一事無成,白白浪費了時間和精力。

3.及時總結和思考

美國國父級人物佛蘭克林,他在多個領域都有建樹,是一個罕見的人才。
能夠做到持續高效成長,正在于佛蘭克林特別重視回饋和評價。
年輕時的佛蘭克林為了讓自己擁有完善的人格,于是,他給自己制定「十三項修煉」,並嚴格執行。
同時,他還列出修煉時間表,將做的好的和不好的用不同的圖示標出來。

及時總結和思考是不可或缺的環節,能給自己的成長提供源源不斷的動力。

英國作家歐文說過:

「人類的一切努力‍的目的在于獲得幸福。」

追求幸福是每個人的目的,但並不是每個人都知道如何追求幸福。

而善用心流體驗,就可以為自己構建一次次心流,從而提升我們人生的幸福感。

人生最好的境界,是內心豐富的安靜 。

當我們專注做一件事時,內心是井然有序的,即使外界再多干擾誘惑,我們也能微笑從容面對。

願你找到屬于自己的心流入口,體會到生而為人的愉悅和幸福。


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