凍齡女神鍾麗緹親授8組「蜜桃臀塑型運動」!15分鐘輕鬆練出前凸後翹性感S線~

天天好文分享站 2021/11/09 檢舉 我要評論

凍齡女神鍾麗緹親授8組「蜜桃臀塑型運動」!15分鐘輕鬆練出前凸後翹性感S線~

90年代有之稱的,即使年到50依然保持著一副姣好的身材,讓人羨慕不已!近日,她就大方分享了塑型的心得,親授8招「訓練」,在15分鐘內練出完美的S線,擁有像鍾麗緹一樣的豐滿苗條身形!

鍾麗緹在90年代紅極一時,以傲人的身材和演技成為當年數一數二的女神。在她生育3女後,火辣身形不但沒有走樣,還有著一副玲瓏浮凸的身材,樣貌都和幾十年前分別不大,被網民大讚保養得宜!

鍾麗緹23歲的大女兒Yasmine近日也成為受網民關注的對象,因她盡得媽媽的優良傳統,身材穠纖合度被大讚!不過今年50歲的鍾麗緹,其魔鬼身材完全不輸女兒的青春美態,和她就像姐妹一樣呢!

近日,鍾麗緹在網上親授了一組「蜜桃臀塑型運動」,分享她的神秘凍齡術!快來跟著做,只要每天15分鐘,就可以輕鬆練出完美的S身形!

1.臀橋 30次

首先預備好瑜伽墊躺下,雙手平放身旁,雙腳曲起約90度。臀部抬起來再放下為一次,重複動作30次。注意要用臀部向上發力,腳尖可以輕輕離地。

2.蛙腿臀橋 30次

同樣的基本動作,不過這一次將提高難度,保持臀橋動作時,把雙腿外展屁股收緊,然後再恢復基本臀橋姿勢。重複動作30次。

3. 合腳臀橋 30次

第三款的臀橋需要把雙腳合攏平放,雙腿呈開腿狀態,抬臀30次。

4.後抬腿+畫圈 每側20次

第4個動作用雙手和雙膝跪地,然後單邊屈膝向後抬腿,在半空中畫圈然後放下。注意身體和腳保持水準高度即可~換邊每側20次。

5. 側身蛙式開合每側20次

首先單臂撐地,然後用腳尖撐起身體,頭和臀部和腳尖需要呈一直線。近地面的推保持曲腿姿勢,大腿稍微離地,臀部用力。上面的腳就做開合動作。換邊做每側20次。

6.跪地臀部發力 30次

雙膝跪地腳掌合攏,把臀部夾緊並往上發力。重複做30次即可~

7.大字型深蹲 20次

深蹲時配合手的動作,首先蹲下時把手在胸前垂下,然後大字型攤開保持水準,重複動作20次。

8.跪地抬腿 每側20次

單膝跪下,另一隻腳伸直,幅度不用太大,輕點地面即可,重複動作每旁20次。

鍾麗緹的身形就是這樣堅持下來的,她也訴說了以前被取笑「大屁股」的心酸往事,鼓勵大家只要努力不懈,就可以有完美的身形。

每天15分鐘就可以擁有女神級的身形,練出傲人的蜜桃臀!加油~




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