44歲孫蕓蕓美背太迷人！大推「椅子瑜珈」3招矯正背部線條，擺脫萬年厚背超有感

2022/04/25

滑著名媛孫蕓蕓的IG，編編發現最近好幾張，都大方露出美麗的背部線條，性感又優雅！炎熱夏天明明是露背的大好時機，肥厚背部卻羞于見人？

不論是日常姿勢不正確、或是肥胖脂肪都容易造成手臂和背部肥大，產生「虎背」的即視感！以下3組美背動作，靠一張椅子就能輕鬆完成，放假別賴著，美背計畫動起來！

圖片來源：小紅書@史黛灰

美背動作1

雙腿穿過椅背，正座于椅子上，讓膝蓋保持90度。

吸氣時，慢動作延展背部；呼氣時，身體向右扭轉。左手放在椅背上，右手反轉握住椅背，做3-5個呼吸，接著換邊重復。這個動作能有效達到開胸、開肩，對于矯正體態也很有幫助唷！

圖片來源：小紅書@史黛灰

第二組動作，椅子放置于身後，呈跪姿在瑜珈墊上。雙手向後伸展（要有拉伸的感覺），直到捉住椅背，一樣做3-5個呼吸。做這組動作時，腰部、背部及肩膀，都要維持挺直的狀態，不要彎曲駝背！

圖片來源：小紅書@史黛灰

第三組動作分為兩部分，首先，呈跪姿膝蓋打開大于臀部，吸氣時，延展背部肌肉，雙手向上舉超過頭頂；

呼氣時，向前往下慢慢將雙手放在椅背上，做3-5個呼吸。接著第二部分，再次吸氣延展背部，呼氣時慢慢往下，盡可能讓雙手握住椅子腳，讓身體與地面保持平行。做這個動作時，要特別注意別縮脖子、駝背！