44歲孫蕓蕓美背太迷人!大推「椅子瑜珈」3招矯正背部線條,擺脫萬年厚背超有感

44歲孫蕓蕓美背太迷人!大推「椅子瑜珈」3招矯正背部線條,擺脫萬年厚背超有感

滑著名媛孫蕓蕓的IG,編編發現最近好幾張,都大方露出美麗的背部線條,性感又優雅!炎熱夏天明明是露背的大好時機,肥厚背部卻羞于見人?

不論是日常姿勢不正確、或是肥胖脂肪都容易造成手臂和背部肥大,產生「虎背」的即視感!以下3組美背動作,靠一張椅子就能輕鬆完成,放假別賴著,美背計畫動起來!

圖片來源:小紅書@史黛灰

美背動作1

雙腿穿過椅背,正座于椅子上,讓膝蓋保持90度。吸氣時,慢動作延展背部;呼氣時,身體向右扭轉。左手放在椅背上,右手反轉握住椅背,做3-5個呼吸,接著換邊重復。這個動作能有效達到開胸、開肩,對于矯正體態也很有幫助唷!

圖片來源:小紅書@史黛灰

美背動作2

第二組動作,椅子放置于身後,呈跪姿在瑜珈墊上。雙手向後伸展(要有拉伸的感覺),直到捉住椅背,一樣做3-5個呼吸。做這組動作時,腰部、背部及肩膀,都要維持挺直的狀態,不要彎曲駝背!

圖片來源:小紅書@史黛灰

美背動作3

第三組動作分為兩部分,首先,呈跪姿膝蓋打開大于臀部,吸氣時,延展背部肌肉,雙手向上舉超過頭頂;

呼氣時,向前往下慢慢將雙手放在椅背上,做3-5個呼吸。接著第二部分,再次吸氣延展背部,呼氣時慢慢往下,盡可能讓雙手握住椅子腳,讓身體與地面保持平行。做這個動作時,要特別注意別縮脖子、駝背!


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