月經期科學健身減脂 | 加速瘦身並和經痛說拜拜

月經期科學健身!

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經期可以運動嗎?什麼運動適合呢?受到荷爾蒙起起伏伏的影響下,常常會腰痠背痛、疲乏、甚至經痛,什麼事都提不起勁,但食慾卻變大了,非常想吃甜食,體重不小心就失控了。其實,經期不能運動,是沒有科學根據的。如果,你沒有非常嚴重的經痛,可以嘗試這三個運動,對于舒緩不適和身材控制,都有不錯的效果喔!

1 1.拉伸運動,在經期第一天,可以只做拉伸,緩解腰酸背痛和痛經。


2.有氧運動,產生胺多酚,緩解抑制痛感。 3.HIIT運動,適應經期後,能做更高強度更長時間的高強度運動,第三天開始做。


除此之外,也可以多注意以下5點,相信都能緩解經期前後的不適喔!
1.多喝熱水
2.吃香蕉
3.控制甜食,多出去走走。
4.月經來前堅持運動
5.聽從身體的感受,注意休息。

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