不管是在運動界，還是在減肥圈，都有兩個很經典的總結：「三分練，七分吃」、「」管住嘴，邁開腿，它們都凸顯出吃的重要性，同時也告訴我們，不要高估運動的效果，更不要低估飲食對于目標的影響。

這也是為什麼很多立志減肥的人，明明跑得很努力了，可身材依舊沒變化，有的人甚至比以前更胖了，下面奉上一組食物熱量與跑步消耗熱量的等值圖（以60公斤體重跑6分配速來計算），讓大家直觀感受即使跑步距離很長，也可能因為吃一些食物而前功盡棄：

看到上面熱量消耗對比，是不是很扎心，只要稍微沒管住嘴，就白付出了汗水。所以對于跑者來說，飲食是日常生活中很重要的一環，特別是想要瘦身的朋友，更是要掂量一下你吃的食物是否熱量超標。

面對這個難題，或許一些人首先會想到是節食，跑步是一個身體消耗的過程，而想要通過節食的方式，忽視營養攝取的話，很容易導致疲勞、受傷或者慢性疾病的發生，所以節食是萬萬不可取的。

我們可以借鑒精英跑者飲食方案，他們運動量雖然很大，但是在營養師的幫助下，對蛋白質、糖份、脂肪的攝入配比上十分科學，熱量控制的也很低，真正做到了營養和熱量的兼顧，讓運動和飲食的相輔相成。

對于熱量高的食品，我們需盡量少吃，而對于健康營養的食物，各位跑友也不必擔心它的熱量，身體猶如機器，有了優質的能量，才能更正常運轉喔。

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