身體年齡只有18歲!日本媽媽一周減肥食譜,不運動光靠吃就能瘦8公斤

身體年齡只有18歲!日本媽媽一周減肥食譜,不運動光靠吃就能瘦8公斤

超強!日本媽媽從57kg減到49kg,體脂肪只有19%,身體年齡竟然只有18歲!果然減肥就是最強回春劑,比整形還厲害~~

腿的粗細產生巨大變化

這位日本媽媽在IG分享,生完小孩後最胖達57公斤,整個下半身都肥滋滋,可以看到大腿肉都快互相打架了,她花了5個月時間,成功瘦下8公斤,之後就一直維持現在的49~50kg之間,差距最大的就是大腿根部,現在整個腿縫超開,大腿變細超多!令人驚訝的是,這位日本媽媽完全靠「吃」來減肥,證明只要正確並節制的飲食,不靠運動也能瘦!下面就來看看她的一周菜單。

DAY 1

早餐:優格、水煮蛋、吐司、半顆酪梨、牛蒡絲
中餐:生魚片、燙牛肉、糙米飯、泡菜
零食:餅乾
晚餐:生魚片酪梨蔬菜沙拉

DAY 2

早餐:優格、水煮蛋、蒸地瓜、半顆酪梨、味增菠菜
中餐:蒟蒻、蘿蔔、海帶關東煮

零食:餅乾
晚餐:糖心蛋、蔬菜煎餅

DAY 3

早餐:香蕉牛奶堅果燕麥
中餐:燕麥、鯖魚、生菜、花椰菜、番茄、泡菜
零食:餅乾、20粒堅果
晚餐:糖心蛋、蔬菜煎餅

DAY 4

早餐:優格、水煮蛋、香蕉蛋糕、炒青菜、川燙小魚、番茄

中餐:生菜沙拉、高麗菜炒飯糰
零食:咖啡、一塊巧克力
晚餐:生菜、泡菜、川燙小魚、烤牛肉

DAY 5

早餐:優格、水煮蛋、蒸地瓜、烤雞肉、生菜
中餐:糙米飯、味增烤雞胸肉、生菜、烤花椰菜
零食:餅乾、麻糬
晚餐:蔬菜豆腐湯

減肥成功的3大關鍵

可以發現這位日本媽媽的減肥菜單,是以「無油炸」、「少澱粉、高蛋白質」和「倒三角進食法」為3大原則,晚餐分量一定最少,有時候甚至只吃兩顆水煮蛋配蔬菜煎餅,料理方式也很清淡,都以蒸烤或水煮為主,加上飲食少澱粉、多蛋白質和蔬果,當然就能健康瘦!即使偶爾加入澱粉類,也是低GI的地瓜或糙米飯,從沒出現精緻米飯!可見只要懂得怎麼吃,想瘦真的不必靠累死人的運動!


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