你看不到的肥滿後背肉，讓你顯胖5kg！10分鐘4招瘦出纖纖美背

2022/04/30

平常照鏡子總是看不到，卻老是忽略了魔鬼細節－後背肉嗎？說不定早已在不知不覺中，慢慢增長了它油脂分布的版圖，而且還一層一層的像是疊疊樂，讓你即使在路上遇到天菜，也容易從背影出局。

畢竟後背只要肉起來，很容易連帶影響手臂跟著肥，穿露背、無袖，甚至是連基本款的短袖都顯得肥壯。來～跟著小編一起來看10分鐘快速瘦背運動，趕快學起來。

養成虎背的元兇

其實不管是誰，只要熱量攝取過多，轉而成身上的脂肪，後背都容易堆疊出肥肉。不過還有個間接、影響力也很大的原因，那就是長期的「姿勢走鐘」，可能是常彎腰駝背打電腦、低頭滑手機，都會有連帶關係，要適度的伸展肩胛骨、鍛鍊背部肌群，才有辦法剷掉厚背，徹底打薄！

雙手在後腦杓左邊扣合，左手出力向下拉展，可以感受到右手、右背肌的拉伸感，接著再換另一邊動作，一邊做10次，每次10秒。

將左手舉起來向背後彎曲摸背，右手放在左手肘下壓，維持動作約10秒為1下，每邊各做10次，可以同時拉展到手臂內側以及背肌肉的延展，也有舒緩緊繃肌肉的效果。

雙手合十抱頭，手臂與身體垂直，接著將手肘向前靠攏，貼著臉部維持10秒，再慢慢回原位，完整1次為1下，共做10下，這的動作對于瘦背肉尤其有效，如果力量還夠，可以慢慢增加組數，量力而為喔。

這個動作很多人覺得很難，其實可以慢慢的嘗試看看，對于瘦背的效果也很顯著。首先將雙手在背後互相輕觸指尖，接著慢慢準備合十向上移動，同時調整好呼吸，盡可能上移到你的極限，但也不要勉強自己，不然容易拉傷喔。維持動作10秒，做10次即可。