你看不到的肥滿後背肉,讓你顯胖5kg!10分鐘4招瘦出纖纖美背

你看不到的肥滿後背肉,讓你顯胖5kg!10分鐘4招瘦出纖纖美背

平常照鏡子總是看不到,卻老是忽略了魔鬼細節-後背肉嗎?說不定早已在不知不覺中,慢慢增長了它油脂分布的版圖,而且還一層一層的像是疊疊樂,讓你即使在路上遇到天菜,也容易從背影出局。

畢竟後背只要肉起來,很容易連帶影響手臂跟著肥,穿露背、無袖,甚至是連基本款的短袖都顯得肥壯。來~跟著小編一起來看10分鐘快速瘦背運動,趕快學起來。

養成虎背的元兇

其實不管是誰,只要熱量攝取過多,轉而成身上的脂肪,後背都容易堆疊出肥肉。不過還有個間接、影響力也很大的原因,那就是長期的「姿勢走鐘」,可能是常彎腰駝背打電腦、低頭滑手機,都會有連帶關係,要適度的伸展肩胛骨、鍛鍊背部肌群,才有辦法剷掉厚背,徹底打薄!

第一招:左右拉伸

雙手在後腦杓左邊扣合,左手出力向下拉展,可以感受到右手、右背肌的拉伸感,接著再換另一邊動作,一邊做10次,每次10秒。

第二招:手臂肩後拉伸

將左手舉起來向背後彎曲摸背,右手放在左手肘下壓,維持動作約10秒為1下,每邊各做10次,可以同時拉展到手臂內側以及背肌肉的延展,也有舒緩緊繃肌肉的效果。

第三招:開肩開背

雙手合十抱頭,手臂與身體垂直,接著將手肘向前靠攏,貼著臉部維持10秒,再慢慢回原位,完整1次為1下,共做10下,這的動作對于瘦背肉尤其有效,如果力量還夠,可以慢慢增加組數,量力而為喔。

第四招:雙掌背部合十

這個動作很多人覺得很難,其實可以慢慢的嘗試看看,對于瘦背的效果也很顯著。首先將雙手在背後互相輕觸指尖,接著慢慢準備合十向上移動,同時調整好呼吸,盡可能上移到你的極限,但也不要勉強自己,不然容易拉傷喔。維持動作10秒,做10次即可。


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