驚，3天就胖5公斤！超易胖體質的混血模特兒，最後只靠這4招就減掉21公斤

在不少日綜裡都能看到她的混血模特兒Darenogare明美，靠著精緻臉蛋和輪廓，曾拿下日本網友票選「最想變成她的臉」！但，還沒出道前的她，曾是是身高158公分、體重65公斤的肉肉妞，為了成為模特兒，才下定決心減肥。究竟，她是怎麼成功減掉21公斤的呢？趕緊往下看！

不甘心的心情，激勵自己改變剛進模特兒圈時，Darenogare明美也沒完全擺脫微肉感，身材老是成為網友們討論的焦點，甚至易胖體質的她，在關島拍外景的短短3天，就胖了5公斤。

01.調整體質，從控制飲食開始減肥時，Darenogare明美會盡量自己煮飯，才能控制攝取油分的質量和用量，同時也給自己訂了飲食規矩，像是一定要多喝水、蔬果汁，然後只能喝熱茶，水果只能在早上吃，晚餐不吃食碳水化合物等。她說：吃好、吃對才能瘦得漂亮！嗜吃甜的Darenogare明美，會利用早餐來滿足甜食的願望，方法是用150C.C.豆漿+2匙黑芝麻+1根香蕉，打杯黑芝麻豆漿香蕉汁當早餐，中餐不忌口吃到８分飽，晚餐禁吃碳水化合物和喝酒。她說：晚上喝酒，肝臟就會先著忙著分解酒精，降低脂肪分解功能之外，當身體漸漸進入休息狀態，也不用透過碳水化合物來增加能量。

02.暴露身材缺點，激勵自己減肥成功的關鍵，沒別的，就是意志力戰勝一切！Darenogare明美就說：她在減肥期間，會穿上讓贅肉一覽無遺的衣服，曝露身材缺點，讓自己明白，原來我這麼胖啊！這樣，反而能激起減肥的決心與鬥志。

03.晚上泡澡不能少令人羨慕的纖瘦美腿，不是天生就有的！Darenogare明美曾在節目中分享，自己每天晚上，一定會泡澡！泡澡時也沒閒著，她會努力按摩全身的脂肪；泡澡後，她會用乳液按摩腿，方法是先用手掌包覆腳底，手指分別放在腳趾縫裡，輕輕轉動10秒，再按壓腳掌側面，改善循環、消除腫脹，接著用指腹仔細按摩腳趾後，往上按腳踝、膝蓋後方的淋巴結15秒，最後由下往上按摩小腿、大腿外側和內側15秒。Darenogare明美更透露，睡覺時，也要把腳墊高，防止腿部出現浮腫。另外，她也會定期去美容沙龍，透過專業的按摩輔助，讓線條更緊實！Darenogare明美就說：變瘦可以讓人更有自信，希望大家都能努力，獲得自己理想的身材。

04.擺脫易胖體質，運動絕對不能少有氧是最好的減脂運動，也是擺脫易胖體質的關鍵！Darenogare明美說：就算工作很忙，我每天還是堅持邊聽音樂邊走路90分鐘，還曾經瘋狂的一天走6小時！如果有時間的話，還會去游泳，消耗脂肪，也會利用水中阻力來回走動，加強運動強度。另外，為了增加身材的線條感，Darenogare明美還上了許多健身課程，訓練核心肌群，同時鍛練屁股、背部、大腿線條，在家也會做伸展，讓線條更修長。