體重沒掉也能小兩圈!韓國歐膩用4周做這4件事,從肉鬆女逆襲成精瘦女

體重沒掉也能小兩圈!韓國歐膩用4周做這4件事,從肉鬆女逆襲成精瘦女

很多人減肥只在意體重,卻忽略體脂肪才是關鍵!雖然,體重變化不大,只要體脂下降,身材變化爆炸大!韓國有位sulee歐膩只花4周時間、減體脂約10%,身材立馬小兩圈。她是怎麼做到的?趕緊來看看吧!

別再用節食來減重

這厲害身材,不是靠減肥來的喔!用節食或錯誤方法減肥時,體重數字會有變化,體態卻完全沒變,一樣肉肉的!如果,是降脂反而不用在意體重數字,整個體態就會變美。sulee歐膩,就證明了這點!也因為效果太驚人,讓她變成了專家,不僅常常演講上課,最近更出了一本瘦身書。

降體脂比減體重還驚人

看看她的身材變化更驚人,體重只差不到1公斤,體脂差10%左右,身材就有超明顯變化!尤其原本鬆軟軟的腰腹、臀部變化最明顯,身形差異超級大!

每天卡路里攝取量要不同

很多人減肥時,每天都嚴格控制吃進肚的卡路里,卻沒想到一旦身體習慣後,反而容易進入停滯期!所以,最好的方法是第一天攝取1200卡路里、第二天攝取1800卡路里、第三天攝取1500卡路里,透過些微差距的卡路里攝取,不僅能增加基礎代謝率,更可以有效幫助燃脂。

飲食要均衡並多吃魚

別再有節食就能變瘦的錯觀念了!sulee歐膩在書中提到,只要挑對食物,就能吃飽又降體脂!基本上,從sulee歐膩的IG就能發現,她基本什麼都吃,甜點也吃,只要不過量,唯一會多吃的就是魚!因為,魚肉高蛋白、熱量低,含脂肪少,魚油中還有卵磷脂的荷爾蒙,有助提高新陳代謝,體內的循環會更好。其中,最推富含Omega-3脂肪酸的鮭魚、鯖魚等,能把人體內的壞脂肪轉變成好脂肪!

攝取水分要分時間

如果身體處于輕微缺水,就會出現疲憊狀況,身體代謝會減緩。所以,sulee歐膩就強調,每天一定要喝2千到3千C.C的水,但!務必平均分配喝水時間,千萬不要一次性喝入大量水分。除了喝水之外,也要多吃富含水分的蔬菜、水果,同時也攝取到豐富維他命和、維生素和營養素,維持體重的同時也能讓膚況變好喔!

運動要分3階段

無論是要減體重或降體脂,8成靠飲食,2成靠運動的強度!sulee歐膩就在書中提到,只做固定運動,剛開始確實能看見效果,久了身體會逐漸適應並進入停滯期。所以,與其一次做30~60分鐘的有氧運動,不如調整成間歇性運動法,燃脂效果會更好!首先,輕鬆做20分有氧,再做5~10分的高強度運動,就能在極短時間內,讓身體消耗大量熱量,最後別忘了做伸展。這樣的運動方法,一週2~3次就可以,平常在家可以做伸展運動,讓線條更修長。


15:42
用戶評論