扭扭屁股瘦全身!跟Kimiko學性感抖臀操,不知不覺瘦下5kg

扭扭屁股瘦全身!跟Kimiko學性感抖臀操,不知不覺瘦下5kg

很多人都以為抖臀好像很難,但以「電動馬達臀」出名的Kimiko老師,認為其實只要「把手腳定位點找到」,抖屁股一點也不難!老師說:「很多人會搞不清楚到底是要抖腰?抖屁股?還是抖膝蓋?這次跟著我一個一個步驟接著做,很快就能學會抖屁股~一起抖出性感波浪,而且還可以訓練到腹部、臀部、背部,簡單來講就是一個全身瘦的小運動。」

簡單練出性感抖抖臀學會抖屁股不但可以瘦全身,編編覺得還有一大重點是讓臀型更好看,亞洲女生很多都是扁平型屁股,穿牛仔褲、包臀裙,就是少了那麼點曲線感,把抖臀操練起來,屁屁更圓翹好看,還可以趁跟另一半兩人在家時,性感地抖屁股增添一下情趣,讓兩人感情更火燙喔!

STEP 1:預備位置將瑜珈墊對半摺好,雙腳踩在瑜珈墊尾端的2側尖角,雙手朝外打開撐住身體,寬度不要超過瑜珈墊,兩隻腳膝蓋微彎,將身體重心往前移,注意肩膀要在手腕正上方的位置,可以輕鬆地抬頭看前方(如果無法抬頭看前方,就代表重心位置錯了喔)。

STEP 2:「屁股翹、屁股夾」跟著口訣做找到正確位置後,保持抬頭視線看向正前方,兩隻腳膝蓋微微彎曲,全身唯一可以動的地方只有屁股,開始囉~屁股翹、屁股夾,這時感到最用力的部位,是腹部與屁股兩側,練習8次後,就可以數拍子正式來做抖抖屁股操。

STEP 3:跟著節奏加快速度把抖臀的感覺抓到後,就可以跟著音樂節奏加快速度,隨著速度快慢的變化,達到全身性的訓練,只要找到定位點,就能使用到正確的肌肉群,Kimiko老師一次會做3分鐘,抖完後全身爆汗,燃燒熱量很有感~~(編編小提醒,以上圖片都會動動~如果沒有請耐心等它一下喔!)


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