如何科學減肥，這篇文章說透了→

2020/08/24

肥胖是我們關注越來越多的話題，有人甚至調侃說我這一輩子，幾乎終身都在和減肥做鬥爭！為什麼這麼多人減肥，但是卻很難收到成效？我們以往對肥胖的認識是否存在誤區呢？

測一測你超重了嗎？

肥胖，已經構成威脅人類健康的全球性問題。最新的中國居民營養與健康狀況檢測結果表明， 我國的成年人中，平均每3個就有一個超重，每9個人裡就有一個臨床意義上的肥胖患者。

更令人擔憂的是，在過去近30年裡，我們的肥胖人口正以每十年10個百分點的速度飛快增長。

我胖不胖，如何科學地回答這個問題呢？這裡有一個簡便的計算方法。 BMI體重指數，用體重除以身高的平方，是國際通用的評判肥胖的重要依據。

按照中國的標準，成年人中， 無論男女，大於24就是超重，大於28就是肥胖。例如一個身高1米8，體重95公斤的人，他的BMI體重指數為29.3，已經達到了肥胖水準。

胖起來有多容易，瘦下來就有多難！

在中國營養學會理事長楊月欣看來，一個人會變胖還是變瘦，原理並不複雜。簡單來講。 當一個人能量攝入大於能量消耗時，多餘的能量便會形成脂肪。人的體內，每天都在進行著這樣的運算。例如，一個雞腿的能量大約300千卡，可能要快走40分鐘才能消耗掉。

楊月欣： 你消耗掉它很難，吃進去很容易。在科學界已經公認兩件事，一是說你每天多吃200千卡，差不多每天多吃半個饅頭，一年後你准變成胖子。

另一個是我經常形容，一瓶水我們灑地上多容易，可你要把這水再收回來，那真是難死你。所以，我們 肥胖還是以預防為主。

節食減肥不靠譜！

胖起來有多容易，擺脫肥胖又有多難，陳亞慧對此深有感觸。

今年30歲的她，記者採訪時已經懷孕35周，很快將迎來第二個孩子的出生。但就在幾年前，這還是她想都不敢想的事情。2015年，她經歷了人生中第一次流產，醫生當時的話讓她記憶猶新。