速效燃脂超有感!達人傳授5分鐘瘦身操,輕鬆擺脫象腿、掰掰袖

速效燃脂超有感!達人傳授5分鐘瘦身操,輕鬆擺脫象腿、掰掰袖

防疫期間在家,窩在沙發上吃零食的時候,總想著減肥是之後的事嗎?不如趁著這個時間學習超有感的 吧!今天達人就要教大家如何在家做就能輕鬆燃脂、 和手臂的簡易運動,告別連假囤積的脂肪!

消除掰掰袖最有感

 

在開始這個動作之前,首先要準備一條彈力帶,將它套在接近手腕的位置 ,雙腳打開兩個肩膀的寬度,手指尖往前延伸,大拇指往內扣起來,手肘彎曲90度 ,就這樣將小手臂伸直、收回,持續這個動作,並且注意大手臂要保持與肩膀同高。

雙手保持平行,將大手臂往外伸展

 

甩掉,當然不是一個動作就能完成的,其實還有一個關鍵!維持上一個動作,手肘彎曲90度的姿勢,將大手臂往外伸展,肩膀放鬆,這時你的胸大肌會感到很痠,代表剛剛的動作都有達到效果唷~

除了能緊實大腿,還超燃脂

 

覺得大腿是全身最難瘦的地方嗎?試試這個動作吧!首先將雙腳併在一起,身體前傾,雙手掌心面對面,四指向前延伸,手臂才能整個延展。接著,將雙手及右腳向外伸展,左腳維持不動,這個動作除了可以瘦大腿,還有瘦手臂的效果!

尾骨對齊腳跟成90度,側腰上提

 

想要集中練大腿,這個動作一定要學起來!把彈力帶套在大腿上,尾骨對齊腳跟,小腿和大腿成90度,確認手肘、肩膀、骨盆到腳跟有在同一條直線上,這時,側腰往上提,將脊椎延伸拉長,膝蓋往外展開、收回,維持骨盆穩定不晃動,才有確實完成這個動作唷~


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