每天練這 8 個瑜伽體式,想有小肚子都難

天天好文分享站 2021/11/11 檢舉 我要評論

  對于女生來說,小肚子簡直太討厭了。尤其到了夏天,肉肉多了連露臍裝都不敢穿

  沒關係,今天給大家推薦8個瑜伽體式,專門針對腹部贅肉,每天練習,和小肚腩說拜拜~

1、交叉平衡-虎式

四角跪姿,大腿手臂與地面垂直

吸氣,伸直右腿和左手,與身體同一高度

呼氣,落手,屈右膝,膝蓋找鼻尖

動態練習8次,換反側練習

2、斜板-單腿四柱

斜板支撐,手在肩正下方,核心收緊

呼氣,屈肘夾向軀幹,進入四柱式

吸氣,抬右腿向上,不要翻髖

呼氣落腿,吸氣時手推地,回到斜板

配合呼吸,左右交替練習5-8組

3、單腿斜板變體

斜板支撐,屈右膝找右手肘,還原斜板

再屈右膝找左手肘,還原斜板

換左腿,同樣步驟重複練習

左右交替,動態練習8組

4、半仰臥剪刀腿

仰臥在墊子上,雙腿伸直

腹部用力,抬右腿和軀幹向上

雙手在右大腿後相觸,呼氣時加深幅度

落腿,換反側練習,重複8組

5、半船-船式

手杖式坐立,屈雙膝靠近臀部

抬腿向上,依次伸直雙腿、雙手向前

呼氣時落雙腿雙手,不著地

注意脖子在脊柱延長線上,不要勾脖子

半船-船式動態練習8組

6、側板式

從斜板式進入,轉身向左

右手撐地指尖朝前,左手上舉

髖向上抬,胸腔肚臍朝向正前方

轉頭看向右手,保持身體穩定

保持5-8個呼吸,換反側練習

7、戰士三式

山式站立,吸氣手臂上舉

從髖部為折點前屈,並上抬左腿

右大腿根向後推,左腳跟向遠蹬

手臂、脊柱與左腿在同一直線

眼睛看向指尖方向,保持穩定

8、扭轉幻椅式

山式站立,雙腳分開與髖同寬

屈髖屈膝,臀部向下坐低

雙手胸前合十,身體向左扭轉

右大臂外側抵住左大腿,加深扭轉

保持5-8個呼吸,換反側練習




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