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為何努力減肥還是瘦不了?醫師解答5大「減肥迷思」:想要成功瘦身就得「這樣做」
2023/07/13

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為何努力減肥還是瘦不了?醫師解答5大「減肥迷思」:想要成功瘦身就得「這樣做」

體重管理、減肥總是令人又愛又恨,要付出不少努力,試盡不少減肥方法才能看到減肥成效。不過,對于減肥方法、減肥運動、減肥食譜等,網路上有許多流傳方式,令人眼花撩亂,到底應該如何做才是有效減肥又安全的呢?

普遍人在一開始減肥時,通常都會選擇先從減肥運動開始,而相信大家都會在網上四處尋找良方,不過同一個減肥方法,在網上都有不同的迴響與個人做法,例如網傳的「空腹運動減肥法」、「代餐減肥法」、「喝水減肥法」等。眾說紛紜間,不少人都半知半解,大家有機會做錯某些細節,才令到減肥成效大打折扣!近日減重醫師 蕭捷健醫師則在Facebook上拆解5大減肥運動的迷思以及真正做法!

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減肥方法迷思 1.先增重才能練肌肉?

隨著近年健身的熱潮日漸普及,不少人都會對上健身房、去健身室開始產生興趣,對于健身初手的大家,一開始時未必會馬上尋求專業的健身教練,在自行網上尋求意見時,難免會有聲音指大家可以先吃胖再練肌肉。不過蕭醫師則提醒大家,脂肪就是脂肪,肌肉就是肌肉,兩者是完全不同結構的組織;而且各人的體質不同,體脂高低亦會影響減肥運動的先後排序。

對于體脂低的人來說,他們的身體代謝較好、胰島素比較敏感,增肌速率比較快。但體脂偏高的話,身體中的胰島素未被好好激活及培養,反而會阻抗代謝,令脂肪增生更多!事實上,普通人在飲食上先安排減脂再增肌,對減肥而言比較有效率。

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減肥方法迷思 2.跑步是唯一有效的減脂運動?

大家雖然經常提及減肥,不過大家對于減肥的根本概念卻一知半解。到底你是希望體重下降、乾瘦身材還是均衡身形,將體脂肪下降呢?不少人都誤以為跑步是唯一有效的減脂運動,蕭醫師指有氧運動的確對健康、心肺有所益處,不過體重下降並不代表減肥成功,因為身體減去的首先會減掉水分,接著就是肌肉,最後才是脂肪。

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