現代人開始注重健康,許多人都會選擇到健身房鍛煉和運動,
不過如果一些基本訓練的動作,如果一些小細節做錯了我們沒留意的話,
不僅會讓你的努力付諸流水,還會對健康造成影響!
國外網站《Brightside》整理
現代人開始注重健康,許多人都會選擇到健身房鍛煉和運動,
不過如果一些基本訓練的動作,如果一些小細節做錯了我們沒留意的話,
不僅會讓你的努力付諸流水,還會對健康造成影響!
國外網站《Brightside》整理出了15個許多人都會犯的小錯誤,一起將它們糾正過來吧!
▼臀橋
拱起時應該確保你的身體從肩膀到膝蓋成一條直線,過度的彎曲對脊椎是有害的。
▼側面下蹲
如果腰部太過彎曲將會對脊椎造成負荷,
正確的方式是保持背部平坦,不要抬起骨盆,確保膝蓋蹲下時呈90度的彎曲。
▼棒式
如果你的背部在做棒式時不夠直,那就直接讓這項運動失去了效果。
正確的方式是讓身體從頭到腳呈一條直線,手臂保持90度,不要彎曲脖子。
▼背負深蹲
膝蓋不該超出你的腳趾,確保槓鈴的重量與腳的中央保持一致,不要蹲得太低,保持大腿與地板平行。
▼握槓鈴的方法
不要將槓鈴放在脖子上,那是非常錯誤的動作。
正確的方式是將手肘後移,讓肩胛骨出現一個「架子」讓你將槓鈴靠在上面。
▼啞鈴深蹲
肩膀不要向前,保持背部平坦,稍微拱起下背部,蹲下時大腿與地板平行。
代表者: 土屋千冬
郵便番号:114-0001
住所:東京都北区東十条3丁目16番4号
資本金:2,000,000円
設立日:2023年03月07日