首頁 » 想瘦絕對不能餓肚子!小禎狂甩40kg變身女神,5招「不復胖減重法」瘦出緊實好身材

想瘦絕對不能餓肚子!小禎狂甩40kg變身女神,5招「不復胖減重法」瘦出緊實好身材
2021/10/13
2021/10/13

想瘦絕對不能餓肚子!小禎狂甩40kg變身女神,5招「不復胖減重法」瘦出緊實好身材

2017年開始,藝人小禎為了能陪伴女兒久一點,以及自身健康因素考量,下定決心實行減重計畫,短短8月個左右的時間就狂甩40kg,瘦身有成的他近日也在自己IG發起Photo challenge,邀請網友找出自己最胖時期的照片與現在對比,而他自己就率先曬出現在體脂13.5%,與2017年體脂41%的對比照,不僅沒復胖,纖細緊實的身材曲線更令網友們都超敬佩!

Photo from [email protected] 1.戒酒

Photo from [email protected]小禎透露當初決定要減重前,其實就已經有想戒酒的念頭,剛好當時身體出狀況,做身體檢查時,三高數值也一直遊走在危險邊緣,醫生建議她為了自己的健康,不妨可以嘗試減重,她也因而開始戒酒,搭配飲食調整及健身,沒想到效果超好,半年左右就瘦了30kg。她也分享酒除了熱量高之外,最怕的是喝完酒後,容易食慾大開,因而影響了減重效果!

2.少量多餐,均衡飲食

Photo from [email protected]許多人都以為飲食控管是減少進食量,但小禎卻強調「減肥千萬不能餓肚子」,因為透過節食瘦身會使身體代謝降低,反而容易復胖!她分享飲食控管最主要是要「挑對食物、均衡飲食」,同時她也以「少量多餐」的方式進食,慢慢就養成了吃一點點就會飽的感覺,雖然有時候可以吃到一日八餐,但吃的份量都是一點點,且盡量挑選原型食物,想瘦身真的沒有想像中那麼痛苦!

3.蛋白質>蔬菜>澱粉

Photo from [email protected]除了飲食控管之外,小禎也分享自己調整了進食的順序:蛋白質>蔬菜>澱粉,基本上會先以容易有飽足感的蛋白質、肉類為主,接著才會吃蔬菜,真的非常餓的情況下才會吃到澱粉,另外麵食、麵線能不碰就不碰,澱粉類的攝取也多以玉米、馬鈴薯等全穀類的澱粉為主,且運動完的那餐她會特別挑選進食的食物,主要還是以高蛋白、高纖為主

Photo from [email protected] 4.吃健康的油

Photo from [email protected]她也提醒各位女孩「減肥期間千萬不能不吃油,不然容易會便祕、肌膚也會變乾」,像是酪梨、鮭魚都算是好的油,另外,有時候工作她依舊會與工作人員一起吃便當,不過若有滷雞腿、炸雞腿的選項,她會選擇炸雞腿並把外層的皮剝掉,她表示「很多人都以為炸物熱量高,但有時候滷物因為吸收了滿滿的滷汁,熱量其實也很可觀」,因此懂得挑選食物才能吃得滿足又不容易胖!

Photo from [email protected] 5.持續運動幫助肌膚緊實

Photo from [email protected]小禎透露自己開始減重就是「飲食控管+運動」雙管齊下,所以瘦下來之後幾乎看不到肥胖的痕跡,肌膚緊實度也有差!像是有粉絲就詢問小禎是否有做抽脂手術,她也親自回覆「抽脂是不可能有這樣的身材」,畢竟抽脂只是變瘦,肌肉的線條與身材曲線還是得透過運動來雕塑打造!




用戶評論