第一個月每天餓著睡!楊丞琳自組「魔鬼瘦綜合法」

第一個月每天餓著睡!楊丞琳自組「魔鬼瘦綜合法」,60天剷6公斤

演歌雙棲的楊丞琳,今年開始在官方專屬頻道分享日常Vlog,首支影片就分享了瘦身期飲食。近日她暌違已久地公開露面,透露先前不小心胖到人生體重巔峰,于是發憤圖強在2個月內瘦了6公斤,而且她的方式很健康,不容易復胖,很值得大家借鏡喔!

圖片來源:[email protected]楊丞琳 Rainie Yang

每天餓著睡著!2個月瘦6公斤

受疫情影響,楊丞琳前陣子活動少,飲食也開始毫無節制大吃大喝,默默發現褲子越來越緊,連胸部都開始升級,甚至要出現雙下巴,體重更是攀升到人生最高峰52kg。

于是她靠著超強意志力克制飲食,第一個月每天都餓著睡著,還好撐過去就海闊天空,以健康的方式在2個月內瘦了6kg,她還打算繼續瘦下去!

圖片來源:[email protected]楊丞琳 Rainie Yang

168斷食法+高蛋白菜單

楊丞琳將各種瘦身飲食結合,以最流行的「168斷食法」為基底,搭配高蛋白菜單,雖然不是她試過瘦最快的方法,卻是最健康、最不容易復胖的。她一天會吃兩餐,第一餐是水煮青菜加上煎牛排或雞肉,澱粉部分則有番薯,第二餐則是高蛋白粉配無糖豆漿,之後就不再進食。這兩餐她會在8小時內吃完,接著空腹16個小時,有時候甚至會空腹到20小時。

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圖片來源:[email protected]楊丞琳 Rainie Yang

不同的運動交替,最愛ZUMBA

飲食之外,楊丞琳的運動量也很大,每週會安排三次高強度的運動。她建議大家,不要選擇單一的運動,最好是心肺和肌力運動交叉輪替,給身體不同的刺激,才比較好瘦。

而她最愛的運度則是ZUMBA,在各種舞蹈交替間還能鍛鍊心肺,每次跳完都會大爆汗,不僅可以加強肌肉,還可以收緊全身線條。

圖片來源:[email protected]楊丞琳 Rainie Yang

推掉飯局很寂寞,撐過一個月就好了

楊丞琳強調,減肥是一件很寂寞的事,第一個月一定要嚴格執行,她基本上會盡量推掉飯局。第二個月就可以稍微放放鬆,偶爾吃一些自己喜歡的東西,適當休息一下,對減肥也很有幫助。


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