年後肉薄戰／水梨型妹子有救了！4招有感拯救妳的塌垂屁屁

2022/04/30

姊不是胖，姊只是屁股不小心比較大了一點，脂肪囤積在屁股還有大腿的人身型容易變成五五身，甚至讓人覺得下半身肥短，水梨形身材的妳，並不需要特別減肥，透過簡單的伸展運動就可以救回來啦！每天花個10分鐘做以下4招伸展運動，3週就可以有感幫妳告別塌垂屁屁。

#天鵝式

這招屬于瑜珈的動作之一，幫助伸展筋骨。右腿彎曲放于左胯下，然後左腿伸直向完全貼地，腳背也要放平哦。屁股坐正，身體微微前傾，雙臂向背後伸直，掌心相對！可以幫助延伸背部、放鬆臀部。

每側維持30秒，左右各一次為一組。

#瑜珈滾筒放鬆筋骨

第二組動作要拿出家裡的瑜珈滾筒（泡沫軸）來～接著左側側躺，左腿伸直，讓大腿外側與滾筒接觸，右腿屈曲至于左腿前面，右手扶地，右腳帶動身體在滾筒上前後滾動，

全程保持左側大腿放鬆，左腳離地！全程別忘記要均勻呼吸，如果感覺到大腿有疼痛的感覺～代表妳正在告別肥腿了！建議可以每側10～15次為一組，每天做3組。

#變式臀橋

臀橋對于改善塌屁屁最有用了！而這組變式臀橋強度又更厲害，一樣先躺平仰臥屈膝，雙腳的腳底相對，雙腿膝蓋分開，雙手放在身體兩側即可，接著腹部用力，將骨盆撐起上半身。

動作正確的話，從側邊看會發現頭、肩膀都會呈一條線，腹部跟臀部都同時再用力～每次可做30～60秒為一組，每天做3組。

#蚌式開合

蚌式開合建議可以搭配著彈力帶一起做會更有用。一樣先側躺，然後雙腿彎曲，頭、肩膀還有臀部跟腳會呈一直線，接著上半身不動，臀部用力呼氣抬腿，吸氣合腿。

每側開合15下為一組，每天做3組。

透過以上的4組動作，如果乖乖做三周以上，可以幫助臀部肌肉變得更緊緻，告別水梨形身材靠這4招準沒錯！拉提臀線～視覺上屁股也會變得更翹，穿起簡單的貼身牛仔褲就可以一展妳的好身材了。