韓國模特兒「3招高效瘦腿法」,天天做2週肚子、腿圍都小一圈

韓國模特兒「3招高效瘦腿法」,天天做2週肚子、腿圍都小一圈

韓國女生好像怎麼都吃不胖!尤其是明星和模特兒圈,一個比一個還瘦~~對韓國人來說,瘦比美更重要,連衣服尺碼都做得比其他國家還要小!所以她們特別注重身材管理,這次就來分享,韓國模特兒私下在做的瘦腿法。

歐逆的筷子腿養成

羨慕這位韓國歐逆的纖細身材嗎?尤其那雙筷子腿,細長又筆直,連穿運動服都好好看、好時尚!這位歐逆常在IG上分享自己的瘦身運動,運動後也會補充高蛋白來增加肌肉量,讓脂肪和熱量能被加速燃燒,比較積極減脂增肌的時候,歐逆早餐、晚餐都用高蛋白補充品當代餐,中午就吃得豐盛一些,難怪可以這麼瘦!不過編兒建議大家還是不要用如此激進的手段,平常乖乖做下面3動作,很快就能看到肚子消下去、大腿圍小一圈囉!

動作1:大腿前後側拉伸

歐逆的這3組動作,可以同時鍛鍊到小腹與大腿,這兩個部位也是亞洲女生最困擾的西洋梨體型問題,3組動作都維持躺姿,但上半身不能躺平,要用腹部的力量撐起身體,動作1將單一腿抬起,大腿盡量貼近身體,另一腿伸直騰空,稍作停留後換另一腿。

動作2:前後抬腿

將雙腿往上舉高,前後交替靠近身體,過程中上半身要一直保持像仰臥起坐一樣抬高的姿勢。

動作3:併攏抬腿

這個動作不只練腿,連腹肌也會一起炸裂,如果核心不夠力、沒有什麼運動基礎的人,剛開始做這動作會非常累喔!動作是雙腿併攏伸直,呈V字型前後移動,中間如果真的支撐不住,稍微收膝蓋休息一下沒關係,但全程腿都要保持騰空,不能放下喔!


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