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縮胃佛系減肥14招~每餐筷子放下至少5次!早餐吃香蕉牛奶蛋、每天喝湯2週變瘦子體質♡吃貨女孩無痛減肥必看
2021/10/03

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Photo from 小紅書@我是牛奶

人類是視覺的動物,美味或吃飽沒都很容易受到視覺影響,把餐具換成小尺寸,即使裝的份量比較少,但看起來就像是吃了完整一大份的食物,即使還不感覺飽,再裝一份來吃,就會有吃了好多份的錯覺,欺騙你的大腦你已經吃得很多了!

5.每天喝一小碗高湯

Photo from [email protected]

日本料理常使用的海帶和鰹魚高湯中含有谷氨酸,谷氨酸的作用類似快樂激素多巴胺,味道清淡但卻讓人滿足。

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用這個方法堅持兩週,就能從喜歡油膩重口味的「胖妹口味」變成喜歡清淡派的「瘦子口味」。

6.吃飯時間控制在20分鐘以上不超過30分鐘

Photo from 小紅書@VIVIK

頭腦中的飽腹中樞會在開始進食的20分鐘開始啟動,因此如果吃太快,在20分鐘內吃完,有可能還沒感覺到飽而吃更多食物,如果慢慢吃,大約20分鐘時即使吃得量較少,你也會感覺到飽足感。不過當進食30分鐘以上後小腸會開始消化吸收,所以也不建議進食超過30分鐘。

7.每餐至少放下筷子5次

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Photo from 小紅書@鈕祜祿葯葯

放下筷子讓自己稍微停下來,可以有多些時間咀嚼,並且讓自己處于一種少量多餐的情境中,避免進食過快或突然不小心吃太多。

8.晚餐延誤的話,在外先吃碳水化合物,回家再吃配菜

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