趙露思自創「經期減肥法」+「7日瘦菜單」!網友實測甩肉成功

趙露思自創「經期減肥法」+「7日瘦菜單」!網友實測一週狂甩3公斤:無痛好執行

趙露思不藏私大公開瘦身全攻略

前些日子趙露思在小紅書公開自己的「生理期瑜珈運動」+「7日減肥菜單」,總共有三組瑜珈伸展動作,對于消水腫非常有效!許多網友跟著實測,在短短7天就瘦了3公斤,堪稱最強甩肉大法,馬上在網路上引爆話題!小編立刻為大家介紹~

 

第一組動作:盤腿拉伸

首先第一個動作,盤腿坐在地上然後兩隻手盡可能的往前伸,感受到背部被拉伸,大腿內側感到酸軟是正常的,然後保持30秒。


圖片來源:小紅書@

第二組動作:跪坐捲曲

第二個動作是跪著,然後慢慢往下坐,將手背放在腳掌的盡量往後伸展,頭輕碰地面,這個動作能緩解生理期來腹部的悶痛感,可以保持30秒到1分鐘~

第三組動作:交叉伸腿

最後第三個動作將一隻腿維持盤腿的姿勢,另一隻腿往旁邊打開,注意伸開的那隻腿要打直喔,接著身體向前傾,再慢慢的往地面向下壓,維持1分鐘之後再換另一隻腿,這三組動作非常適合大姨媽來敲門的時候,簡單又能緩解不適感,讓你月經來也能動一動!

7日減肥菜單公開,網友實測甩3公斤

趙露思特別說到減肥時絕對不吃晚餐!但是即使一天兩餐也不會讓自己餓到,早餐和午餐吃完之後都會「加餐」維持飽足感,讓這組減肥菜單均衡且容易執行,想瘦的姊妹們趕快筆記起來!

週一

早餐:水煮蛋一顆、燕麥粥(加餐:5顆草莓)
午餐:蔬菜沙拉(加餐:低熱量水果)週二

早餐:一杯低脂牛奶、三明治(加餐:蘋果)
午餐:水煮菜+花椰菜蝦仁沙拉(加餐:半個紫薯)

週三
早餐:水煮蛋一顆、一杯豆漿(加餐:一顆蕃茄)
午餐:海帶湯+清炒時蔬(加餐:一杯低脂牛奶)

週四
早餐:一杯豆漿、全麥麵包(加餐:2根香蕉)

午餐:半個玉米+半個紫薯(加餐:低糖水果)

週五
早餐: 水煮蛋一顆、優格(加餐:小番茄15顆)
午餐:香菇湯、蔬菜沙拉(加餐:一顆柳丁)週六

早餐:一杯低脂牛奶、一顆紫薯(加餐:火龍果)
午餐:牛肉200g、一顆蕃茄(加餐一根黃瓜)

週日
早餐:一杯黑咖啡+全麥麵包(加餐:奇異果一顆)
午餐:雞胸肉300g+牛奶(加餐:低糖水果)

每天喝8杯水,排毒又美顏

最後趙露思說到自己每天都會喝起碼2公升的水,不只能夠排毒、減肥、還可以讓代謝增加、精神變好,皮膚也會吹彈可破,光亮滑溜!而醫生也建議每個人一天都應該喝到自己的體重乘以40的水量,60公斤的人每天就要喝到2400毫升,依此類推看你有沒有喝足夠水喔!


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