便祕人別哭了!一張圖教會你最佳蹲馬桶姿勢,保證噗、噗、噗超順暢

便祕人別哭了!一張圖教會你最佳蹲馬桶姿勢,保證噗、噗、噗超順暢便秘,真的是很人說不出口煩惱啊!

想解決這討人厭的問題,除了飲食、生活作息都要調整之外,坐馬桶的姿勢,竟然也有大影響!話不多說,火速往下看準沒錯!

要順暢!身體前傾35度是關鍵

好啦!直接進入重點~為什麼便便的姿勢,是35度而不是90度呢!簡單來說,坐著時脊椎和腿呈90度時,恥骨會阻礙便便通過。

如果,把小矮凳放在靠在馬桶位置,然後把雙腿踏上去,身體再向前傾,讓雙腿和身體呈現35度,做到猶如蹲廁的最佳角度,也是人類最初始的姿勢,恥骨直腸肌會放鬆、腹肌被加壓的雙效果之外,這也是腸道和肛門最容易排便的姿勢!排便不順暢的你,很值得一試喔!

因為,節目中邀請的女星鈴木奈奈,就是靠著這方法,成功改善了便不出來煩惱喔!

蹲姿,最容易排便

日本TBS電視臺節目「名醫のTHE太鼓判」,就邀請了消化器內科的大竹真一郎醫師,教大家最佳排便姿勢。醫師先解釋,便便不是每天都有,只要一星期有3次,就不算是便秘。

至于,最佳姿勢就是蹲姿角度,這是腸道和肛門最容易排便的姿勢,對改善便秘非常有幫助。不過,現在家中都是坐式馬桶,也不適合貧血、低血壓或老人。所以,只要用家中都有的小工具「小板凳」,就能有同樣效果啦!

所以,一定要吃早餐,或者先喝杯無糖氣泡水(胃潰瘍、胃食道逆流改喝溫熱水),就會刺激到腸道大蠕動!接著,平常要多鍛鍊腹部核心,趁著有便意時趕緊坐在馬桶上,簡單做個腸胃蠕動操,也有助于便便更順的排出喔!

1.

坐在馬桶上(平常也可坐椅子上鍛鍊腹部喔!),雙手伸直、雙腿打開與肩同寬,背部打直、身體往下傾,用腹部與腰部的核心力量,帶動左手去碰觸右腳踝。藉由扭轉上半身的動作,幫助刺激腸蠕動。接著,用相同姿勢換邊做,共做10次。

2.

雙腿打開于肩同寬,雙手像是準備短跑衝刺的姿勢;接著,用腹部與腰部的核心扭轉身體,讓左手手肘去碰右膝上方,同時刺激腸蠕動,然後相同動作換邊,共做10次!記得,碰觸時要吐氣,換邊時吸氣喔!


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