每天不用10分鐘!日本最新「手臂消肉圖鑑操」4招緊緻掰掰肉超有感

每天不用10分鐘!日本最新「手臂消肉圖鑑操」4招緊緻掰掰肉超有感

又到了可以穿上無袖,享受夏天的季節。但是!手臂上陳年囤積的脂肪,讓你擔心自己的掰掰袖會出來見人嗎?不妨從今天開始,就跟著日妞們開始做這套最新的「手臂消肉圖鑑操」,每個動作都非常簡單,只要每天持續做就能靠這4招找回手臂的線條,改善手臂囤積已久的脂肪啦~

手臂消肉1.頸操

先透過簡單的放鬆運動,來舒緩肩頸到手臂緊繃的肌肉,透過這組動作同時也能改善肩膀的斜方肌放鬆。首先,將雙手打開後放在肩膀上,然後挺胸手臂維持平行的姿勢,向前畫圈10下後再向後畫圈10下,記住在做動作的時候腰部要挺直,手臂要持平才能有效訓練到。


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手臂消肉2.反向伏地挺身

乍看這個動作可能會覺得有點難,但它其實就是將伏地挺身的動作反過來做,讓手臂的肌群可以更加有效訓練到。首先,將利用手臂將身體撐起,同時腳開與肩同寬,呼氣時手肘將身體向下帶動,吸氣將身體收回。在做這組運動時,一定要緩慢,脖子要放輕鬆,萬一真的撐不起身體也不要免強,維持靜止的動作,也是可以稍稍鍛練到手臂喔!


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手臂消肉3.抬上臂運動

想要讓手臂線條漂亮,就必須整個手臂的肌肉都訓練到,因此這組運動主要是針對上臂的部分來做訓練。首先可先雙腳跪下,接者將手往後抬起,利用上臂來將手抬起,呈現像是90度的樣子,千萬別小看這組動作,反覆做20組,就能夠感覺到手酸酸的了。另外,記住在做的時候,別因為出力而忘了呼吸,然後肩膀要放鬆,才能用到手臂的力量!

手臂消肉4.肩胛骨運動

若是長期,坐在辦公室打電腦的上班族,這組動作除了可以達到伸展的效果外,還可以改善肩頸的痠痛,促進身體血液循環。動作非常簡單,將雙手往後擺後相扣,手心向外向上延伸,抬到感覺胸口有被伸展到的感覺就可以了,接著在往下收回,以吸氣時抬起手臂,吐氣收回手臂為一組動作,一樣慢慢地做20組就能夠達到放鬆的效果。


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