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生理期做這7招「低強度運動」,紓壓又助血通!
2022/04/27

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生理期做這7招「低強度運動」,紓壓又助血通!切記2個地雷別踩

生理期想運動,最好以輕柔、舒緩、放鬆的運動為主,像是冥想型瑜伽、各種伸展運動,或是做一些簡單的塑形運動都可以。透過這些低強度舒緩運動,可以幫助身體血液順利流通,緩解壓力。

圖片來源:達志影像/Shutterstock

2大地雷不要碰

生理期運動記得運動幅度不宜過大,尤其要避免做一些擠壓腹部以及倒立的體式,像是卷腹運動等等。容易引起子宮移位,造成出血更多的情況。

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另外,雖然現在已有棉條可以使用,但月經來時還是盡量不要進行水中運動,如果水中細菌進入陰道,容易引起感染。若是有嚴重痛經、經期血量過多或月經紊亂的女性,經期最好不要運動比較好。下面就讓小編來推薦適合生理期做的運動。

圖片來源:小紅書@miss朱zhu

1.提膝擊掌

第一招「提膝擊掌」雙手張開伸直,雙腿與肩同寬,接著抬起右腳提膝至小腹,雙手則往下越過胯下在右大腿下擊掌,接著手腳回到原位,換成抬左腳,在左打腿下擊掌。兩邊輪流進行,每組維持20秒。

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圖片來源:小紅書@miss朱zhu

2.簡易高抬腿

第二招是簡易版的「高抬腿」,首先將雙手舉在小腹前,手掌朝下,雙腿與肩同寬,將右腳膝蓋提起至碰到右手,再換成提起左邊膝蓋上碰左手,左右輪流進行,每組維持20秒。

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