從103神減51公斤也不復胖!韓國瘦身女王權尾珍,超簡單的6大瘦身秘笈

從103神減51公斤也不復胖!韓國瘦身女王權尾珍,超簡單的6大瘦身秘笈

胖胖體型的權尾珍,本來是KBS的搞笑藝人,現在是韓國有名的減肥女王!花了三年成功減重51公斤的她,簡直像變了一個人,不僅體型改變,就連五官也更加立體,而且直到現在也沒有復胖,可以說是超級勵志。究竟,她怎麼做到的?快來看看。

從來沒想過要減肥的權尾珍,是有次她看電視大笑時,頸部的肥肉卡住呼吸道,讓她差點窒息喪命,才讓她痛定思痛,堅定了想要變瘦的決心。

後來,她去參加瘦身節目後,讓她開始減肥之路,並成功從103減掉了51公斤,並維持在52公斤沒復胖。

瘦身成功後的她,更出書分享自創的權式減肥法。看不懂韓文也不怕,台灣也有翻譯版喔!

01. 一天吃5餐,早餐更要吃飽權尾珍自己說過,在減肥過程中,不會讓自己餓肚子!所以,她奉行一天5餐的不餓飲食法,一天的總熱量會分配在5餐中。其中,早餐一定會吃得最豐富,才能幫助身體代,其他4餐分量和熱量會逐漸減少,每餐間隔時間大約2~3小時,讓身體不會陷入饑餓狀態,而養成易胖體質,而且當身體適應這種飲食習慣之後,到了晚餐時間,肚子也不會感到飢餓,食慾也能被控制啦!

02.改用小一號的餐具吃飯將餐具換成小一號的兒童餐具,在飲食過程中讓視覺產生錯覺,很容易就得到飽足感之外,一定一定要細嚼慢嚥,這樣大腦才會產生飽足感。權尾珍也表示,還有一點也很重要,開始養成記錄自己吃下去的食物熱量,看到數字之後,你一定會時時警惕自己。

03.要多吃膳食纖維那麼,吃對食物也很重要喔!權尾珍在節目中就說過,時常感到餓,是沒有吃對有營養的食物,她建議可以常吃的食物有三類。豆腐或黃豆:豐富蛋白質,能增強飽腹感、提高代謝能力,高營養、低脂肪魚肉:熱量低,有健康的不飽和脂肪酸或飽和脂肪,營養價值高。低糖分蔬果:熱量低,也有非常多的膳食纖維和營養素。

另外,盡量以涼拌、蒸煮為主,也可以少油烹調,但次數不要太多,盡量少油、低鹽、低鈉,鹽分攝入過多,容易影響正常代謝。

04.常喝自製蔬果汁權尾珍也曾節目中表示,除了調整飲食之外,還會用自製的蔬果汁,做好體內環保。材料也非常簡單:番茄1/2個、蘋果1/6個、香蕉1/4個,奇異果1/3個,綠花椰一小把,高麗菜一小把,胡蘿蔔1/4個,黑豆1小勺。其中,一定會放的是黑豆,綠花椰和胡蘿蔔,同時要特別注意的是水果用量,特別是糖分高的水果,盡量少放,當然也可以根據個人喜好,替換不同的蔬果。

接著,綠花椰、高麗菜和黑豆,要先用水煮熟後,再把所有材料放入果汁機攪勻,一杯新鮮的健康蔬果汁,就完成了!可以每天喝一杯,腸胃比較差的,可以2、3天喝一次就好。

05.運動還是少不了除了飲食,運動還是有必要的啊!如果真的很懶也沒時間,權尾珍就在書中享過一些簡單的替代方法,像是通勤時可以站就不要坐,可以走樓梯就不要搭電梯,或是在家看電視也可以邊看邊做簡單伸展。

她就說過,即使她減肥成功,也繼續運動,讓身體肌肉更結實,同時避免體重反彈。

06.每天都要量體重無論是開始減肥或瘦身成功,都不要掉以輕心。權尾珍就說她每天早晚,都會在固定的時間量體重,時時留意數字的輕微變化,時時警惕自己。另外,她也說平常不要穿寬鬆衣服,最好多穿合身的,就會很容易留意到自己的身材變化。


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